Почти все мои подопечные сталкиваются с ситуацией, когда в уже знакомом упражнении приходится снижать вес отягощения.
Почему так происходит? Дело в том, что с ростом уровня тренированности в первую очередь улучшается нейромышечная связь - навык управления мышцами через нервную систему.
Пока вы новичок в тренировках, тело ваши команды не особо слушает. Вы бы и хотели выполнить то, что тренер говорит, но не очень получается - мозг вообще не в курсе, что у него под управлением так много мышц, поскольку в жизни нетренированный человек мышцы крайне мало и неэффективно использует.
Чем дольше вы тренируетесь (качественно и подконтрольно, а не абы как), тем яснее мозг видит карту тела и тем лучше управляет вашими перемещениями в пространстве. Поэтому команды тело выполняет точнее, в работу включается больше мышц: там, где раньше не было управления, теперь идет работа. Раньше немножечко криво выполняли, неточно, пресс вроде напрягали, но не слишком, лопатки привести и удержать в таком положении пытались, но по дороге они куда-то уехали и тд.
Сложнокоординационные движения типа приседаний, выпадов, становых тяг у новичков получаются плохо, движение разваливается по причине того, что мозг не справляется с большим количеством задач, ведь нужно контролировать сразу несколько сегментов тела. И выполнение не может быть точным. А вот когда оно через месяц-два-три становится точным, тогда и привычный вес ощущается тяжелее.
Паниковать повода нет: это не откат в тренировках, а наоборот огромный рост - вы научились выполнять упражнение за счет мышечной работы, стали более координированными, то есть стали сильнее (про координацию подробнее).
Типичная реплика новичка: тренер, мне легко, можно вес побольше. Не, нельзя. Легко вам только потому, что мышцы в работу включены мало, стабилизации не хватает, движение разболтанное, кривое.
Не гонитесь за весами, гонитесь как можно охотнее за высокоточным выполнением, слушайте команды тренера, он вас со стороны видит и видит, как вы криво все выполняете (ВСЕ новички выполняют поначалу упражнения криво в разной степени тяжести, это нормально, вы же только учитесь).
И если будете слушать и делать - начнете выполнять ровно и станет тяжело. А там где тяжело - там и развитие. Подопечные знают: если вес подобран адекватно, но вдруг стало в упражнении на удивление легко, то вероятно чем-то не тем оно сейчас выполняется и нужно больше сконцентрироваться на геометрии движения и ощущениях в мышцах.
Именно поэтому начинающим вполне можно заниматься и дома. Да, в зале бывает удобнее: больше выбор упражнений, располагающая к тренировке атмосфера. Но если вы ограничены во времени и перемещениях, то лучше действовать, чем бездействовать.
Подписывайтесь на мой канал: все о физических нагрузках, сбалансированным питании и гибком ЗОЖ.