Как нарастить реальные мышцы быстро?Необычные способы набрать мышц.

Поговорим про рост мышц. Как быстро нарастить мышцы и ускорить набор мышечной массы? Говорят, что употребление достаточного количества белка - одно из важнейших вещей. Сколько нужно белка для набора мышечной массы? Есть и необычные способы ускорить рост мышц. Итак, как накачать мышцы быстро?

Затронем 4 способа ускорить рост мышц. Задача мышц – создавать движение, удерживать осанку, помогать метаболизму тела. Мало мышц - ухудшение метаболизма. В мышцах много митохондрий, которые помогают сжигать жир. Мышцы содействуют раюоту лимфы.

Есть 2 широко известных способа ускорить рост мышц:

1) интенсивные тренировки

2)потребление белка.

Вам нужен самый лучший белок – животный белок, белок животного происхождение, не растительного (лучшее - мясо, яйца, рыба). Белка нужно в диапазоне от 0,8 до 1,5 г белка на 1 кг сухой мышечной массы. Когда мы говорим о граммах белка, мы имеем в виду вес не всего куска мяса. Речь идет о белке, который содержится в этом куске.

Необыкновенные вещи, которые могут ускорить рост мышц:

1. Креатин. Есть в мясе. Но если нужно ускорить рост мышц - креатин потребуется в виде добавки. Креатин не влияет на рост мышц напрямую, но влияет косвенно. Креатин – своего рода буфер для энергии. Высокоинтенсивные тренировки стимулируют ускоренный рост мышц, но вы не сможете выполнять такие тренировки, если у вас не будет энергии. Принимайте по 20 г креатина в течение 5 дней и переходите на профилактическую дозу в 3 г до конца месяца. Затем опять повысьте дозу до 20 г в течение 5 дней и снова переходите к профилактической дозе в 3 г.

2. Холодное закаливание. То есть холодный душ, погружение в ледяную воду. Нужен средний стресс для тела, чтобы получить позитивные изменения.

3. Интервальное голодание. Интервальное голодание стимулирует гормон роста и другие факторы, которые могут усилить рост мышц не напрямую, а тоже через гормон роста.

4. Аргинин может заметно повысить гормон роста, подавляя другой гормон - соматостатин. Принимайте 3-6 г аргинина в день натощак, лучше всего за 30 минут до тренировки.

источники информации:

1) https://www.mdpi.com/2...

2) https://www.sciencedir...

3) https://pubmed.ncbi.nl...

4) https://www.ncbi.nlm.n...

5) https://www.sciencedir...

6) https://www.sciencedir...

7) https://www.tandfonlin...

8) https://www.ncbi.nlm.n...

9) https://www.ncbi.nlm.n...

10) https://www.ncbi.nlm.n...

11) https://www.sciencedir...