Ходьба против бега — вы знаете, что все это полезно для вас, но что лучше? Узнайте о преимуществах ходьбы и бега и выбирайте, исходя из ваших целей в фитнесе.
ХОДЬБА ПРОТИВ БЕГА
Приближается новый год, и эти решения вступают в силу. Возможно, у вас есть цель в виде новой тренировки, и вы задаетесь вопросом, подходит ли вам ходьба в сравнении с бегом. В то время как увлечения фитнесом приходят и уходят, ходьба и бег были основными элементами кардиотренировок на протяжении десятилетий. В целом, они предлагают схожие преимущества, но есть несколько ключевых отличий, которые могут заставить вас предпочесть одно другому. Мы поговорили с Брианной Мейрик, тренером по спортивной подготовке EXOS в тренажерном зале штаб-квартиры adidas в Портленде, штат Орегон, о различиях между ходьбой и бегом, бегом трусцой и бегом трусцой, и о том, что может быть лучше для вас.
ПОЛЬЗА ХОДЬБЫ И БЕГА
Какой бы вид кардиотренировки вы ни выбрали, помните, что все они приносят пользу вашему организму. “Любое движение лучше, чем полное отсутствие движений. Ходьба увеличивает приток крови, что приводит к уменьшению скованности и облегчает выполнение общих задач. Ходить так легко, но при этом на нее действительно смотрят ”, - сказал Мейрик.
Как ходьба, так и бег могут помочь вам поддерживать здоровый вес, сбросить жировые отложения, улучшить сердечно-сосудистую и мышечную силу, повысить уровень энергии и сна, улучшить равновесие и уменьшить стресс. Помимо этих основных преимуществ, вот несколько различий между ходьбой и бегом.
ПРЕИМУЩЕСТВА ХОДЬБЫ:
- Легко начать работу
- Легко вписаться в ваш день в любое время
- Малозатратно и доступно для более широкой аудитории
ПРЕИМУЩЕСТВА БЕГА:
- Повышенная интенсивность сердечно-сосудистой системы по сравнению с ходьбой
- Повышенное сжигание калорий по сравнению с ходьбой
- Улучшенная сила и выносливость
Преимущества бега трусцой в основном такие же, как у ходьбы и бега, просто он находится посередине по шкале интенсивности и является хорошим способом включить бег в свой распорядок дня. При ходьбе, беге трусцой и бегом трусцой вы можете регулировать время, дистанцию или интенсивность, чтобы увеличить или уменьшить объем усилий. Это может выглядеть как ходьба в течение 45 минут вместо 20, постановка цели пройти две мили или прыжки на беговой дорожке с увеличением высоты, чтобы ускорить частоту сердечных сокращений. Тот же принцип применим и к бегу трусцой.
БЕГ ПРОТИВ ХОДЬБЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ — КАКОЙ ВИД УПРАЖНЕНИЙ ЛУЧШИЙ?
В фитнесе секретным соусом является не какой—то один вид тренировки, а последовательность. Лучший способ похудеть - выбрать форму упражнений, которой вы будете придерживаться. Как упоминалось выше, ходьба - это самый простой способ для людей стать активными и начать осознавать преимущества физических упражнений. Однако, если вы уже являетесь активным человеком и хотите добавить более интенсивные кардиотренировки, тогда вы можете получать больше удовольствия от бега.
“Это зависит от целей каждого. Что ‘почему’ стоит за тем, что вы делаете?” сказал Мейрик. “Выбери то, что тебе нравится, и то, что ты будешь продолжать делать. Если ты встанешь с дивана и начнешь бегать и возненавидишь это, ты перестанешь этим заниматься. Вместо этого отправляйтесь на прогулку. Постепенно делайте свои прогулки длиннее. Начните включать в свои прогулки бег трусцой, а затем переходите к бегу и, возможно, найдете новую любовь к бегу ”.
СОВЕТЫ, КАК НАЧАТЬ ДВИГАТЬСЯ.
- Встретьтесь с другом и поболтайте во время прогулки.
- Посмотрите шоу или послушайте подкаст, прогуливаясь по беговой дорожке, и вы не успеете оглянуться, как время пролетит незаметно.
- Найдите способы больше ходить пешком в течение дня. “Старайтесь делать не менее 10 000 шагов в день. Припаркуйтесь подальше, поднимитесь по лестнице или сделайте 10-15-минутный перерыв в прогулке на работе ”, - сказал Мейрик.
- Приобретите новые кроссовки для дополнительного комфорта, поддержки и мотивации.
- Обновите свое тренировочное снаряжение новыми предметами первой необходимости для ходьбы и бега.
- Развивайте выносливость сердечно-сосудистой системы и силу с помощью интервального бега, варьируя его между ходьбой, бегом трусцой и бегом трусцой.
ВАЖЕН КАЖДЫЙ ШАГ
В целом, вопрос о выборе между бегом и ходьбой для похудения не стоит, потому что и то, и другое - отличные варианты, и ими могут заниматься все. Если у вас травма или болят суставы, то вы можете предпочесть ходьбу, потому что она не оказывает сильного воздействия. Важно, чтобы вы всю свою жизнь занимались тем, что вам нравится, чтобы двигать своим телом. “Ваше тело подобно тренажеру, а физические упражнения - это масло”, - сказал Мейрик. “Суть фитнеса в том, чтобы найти то, что вам нравится делать, потому что любое движение лучше, чем его отсутствие. Я думаю, что многие люди хотят либо выйти на ноль, либо на 100, и это действительно нормально - выйти на 10 или 50%. Начните с малого и продолжайте наращивать. ” Итог? Просто продолжайте двигаться и посмотрите, к чему это приведет вас на вашем фитнес-пути.
**********************************************************************************
Оригинал статьи здесь
***********************************************************************************
Вы можете купить оригинальные кроссовки из США через компанию посредника работающую с 2011 года! Скидка по ссылке на первую покупку 5% - регистрируйтесь сейчас http://buyusa.ru/invite/95b8e1b8-9857-4767-894c-47c88b7d0b32
Оформив дебетовую карту ОЗОН-БАНКА Вы получите 600 рублей на счёт бесплатно https://finance.ozon.ru/promo/ref/CWCZDBQQ5