Синдром Мозга-Тела и Страх.
В тревожном мозге, укрепляются нейронные связи, по которым передаются сигналы об опасности, а именно, боль. Представьте, что в течение долгого времени мозг, постоянно находящийся в аварийном режиме из-за психологического страха, никак не может привлечь твоё внимание к тем «опасностям», которые, ему кажется, он обнаруживает, а ты ничего не предпринимаешь. Что он тогда делает? Чтобы окончательно не истощить нервную систему, мозг прибегает к самому эффективному средству, он активирует физическую боль и сигналит тебе, сигналит. Ты становишься ещё более испуганным, ты не знаешь почему боль не прекращается, ты идёшь к врачам, они ничего у тебя не находят, и ты ещё больше пугаешься, думая, что надо снова идти к врачам и искать причину боли. И ты ищешь, пугаешься, и твоя боль реально чувствуется в теле, но производит её не телесная травма, а мозг, который в страхе посылает сигналы боли об опасности. И порочный круг боли замыкается. Чем больше страха, тем больше боли. Чем больше боли, тем больше страха. Это расстройство называется Синдром Мозга-Тела (СМТ) или психофизиологическое расстройство (ПСР). Если у тебя не было обнаружено никаких травм или других повреждений в теле после тщательного обследования, но ты продолжаешь испытывать хроническую боль, то эта статья для тебя.
Страх – это основа СМТ и движущая сила, которая активирует и увековечивает боль. Страх активирует болевые нейронные пути в мозге, а боль активирует нейронные пути страха в мозге, и это взаимодействие может привести к порочному кругу. Многие те, кто страдает от СМТ, всё время «питаются» пугающими мыслями, и признают, что им достаточно трудно от них избавиться. Если у тебя такая же проблема, здесь предлагаются несколько методов обратить свой страх вспять и начать процесс освобождения своего разума от боли, тревожности или депрессии.
Работа с мыслями.
Твоей рутинной работой должна стать практика отслеживания пугающих мыслей, чтобы не допускать чувства страха. Просто замечай такие провокационные мысли. Эти мысли могут быть связаны с болью, которую ты испытываешь:
- «Когда моя боль пройдёт?»
- «Почему мне сегодня хуже, чем вчера?»
- «Мне ничего не помогает!»
- «Эта боль всё-таки, возможно, связана с каким-нибудь нарушением в теле, у меня грыжи или перекос таза?»
Или мысли, напрямую не связанные с болью, которые, однако, вызывают страх и способствуют твоей боли:
- «Смогу ли я сегодня ночью хорошо поспать?»
- «Почему он/она мне не звонит? Что-то произошло?»
- «Почему начальник хочет меня уволить?»
- «О, ужас! Я должно быть потерял/потеряла свой мобильный телефон!»
Если страх доминирует над твоим мышлением, попробуй это упражнение по замене пугающих мыслей. Возьми листок бумаги и подели его на две колонки. Вверху левой колонки напиши «Пугающие мысли», а вверху правой колонки напиши «Противоположные мысли». Выпиши все свои пугающие мысли и аргументы против них. Они могут быть такими:
Я могу умереть. → Я буду долго и счастливо жить.
У меня всегда будет боль. → Я дезактивирую нейронные сети боли, и боль исчезнет.
У меня грыжи. → И что? Грыжи не вызывают боль.
У меня проблемы с позвоночником. → Мой позвоночник крепкий и сильный.
У меня защемлён какой-то нерв. → Боль в этом случае была бы только хуже со временем, но это не так.
Моё тело повреждено, и я не смогу восстановиться. → Моё тело здоровое и сильное, и я могу восстановиться.
Я никогда не избавлюсь от своих лекарств. → Мой мозг привыкнет жить без лекарств.
Лекарства портят мои внутренние органы. → Мои внутренние органы здоровые, а лекарств становится всё меньше и меньше.
Мои мышцы никогда не восстановятся. → Мои мышцы уже восстанавливаются.
У меня какое-то нервное заболевание или какие-то проблемы с мозгом. → У меня СМТ, и я могу исцелить себя.
Я не смогу избавиться от своих страхов. → Я дезактивирую нейронные сети страха, и страх исчезнет.
Внизу страницы напиши что-нибудь такое:
«Я могу выбирать то, во что я верю. Я выбираю жить в спокойствии. Страх может появиться, но я смогу с ним справиться, даже если он сильный и неприятный. Когда я смотрю страху в лицо, это делает меня сильнее, потому что я могу справиться с ним. Я выбираю спокойную и счастливую жизнь, я не буду бояться иметь страх и могу быть свободной от него».
Затем разрежь этот листок пополам и сожги, порви или еще каким-нибудь способом уничтожь левую половину. Когда ты будешь это делать, улыбайся или смейся над пугающими мыслями. Ты можешь делать это упражнение на своём телефоне, планшете или компьютере, удаляя пугающие мысли и сохраняя те мысли, которые утверждают тебя, как человека, который может выбрать свою судьбу. Посмотри, как ты будешь чувствовать себя, как только отпустишь страшные мысли и примешь позитивные.
Сохрани колонку, которая перечисляет опровержения твоих страхов и обращайся к ней, когда появляются пугающие мысли в течение дня. Скажи себе с улыбкой: «Сегодня я уже потревожился. Эти мысли в мусорном ведре». Затем засунь руку в карман, чтобы потрогать свои позитивные мысли или почитай их, чтобы снова воссоединиться с ними.
Один мужчина, который делал это упражнение, заметил: «Я думаю, что одна идея, которая дошла до моего сознания, это то, что у меня есть выбор. Это мой выбор, буду ли я позволять боли контролировать мою жизнь и моё будущее, или я буду сам контролировать свою жизнь и своё будущее».
Экхарт Толле, автор бестселлера Сила Настоящего и Байрон Кейти, автор бестселлера Любить то, что есть: четыре вопроса, которые могут изменить вашу жизнь, которые страдали от жестокой депрессии, в какой-то момент осознали, что они рассказывают самим себе ложные истории и так верят своим пугающим мыслям, как будто эти мысли сущая правда. Когда они бросили вызов таким мыслям, они выздоровели.
Оказывается, что те истории, которые мы рассказываем самим себе, имеют огромную власть над нами. И Толле, и Кейти осознали, что они не больны, что у них в теле ничего не повреждено, и что их мысли были иллюзией, неправдой. Врачи часто говорят своим пациентам, что их тело повреждено каким-то образом, и что они никогда не выздоровеют. Люди с хронической болью часто не верят в возможность исцеления от неё. Но ты не должен верить той лжи, что твоё тело непоправимо повреждено. Ты можешь выбрать верить в то, что у тебя есть сила выздороветь.
Вильям Джеймс, отец современной психологии, был одним из выдающихся мыслителей того времени. В его юные годы он страдал от многих заболеваний, включая брюшную боль, боль в спине и депрессию. Он несколько раз думал о суициде. Однако прежде чем совершить такую радикальную меру он провёл эксперимент. Он решил каждое утро говорить себе то, что он верит в то, что он может измениться. Он говорил себе это в течение одного года, и это простое действие изменило его мировоззрение и его жизнь.
Хорошим первым шагом в борьбе со страхом может быть оценка его достоверности. Тебе действительно угрожает значительная опасность прямо сейчас? Ты должен верить, что у тебя есть повреждения в теле и, что ты находишься в опасности? Ты должен верить этим пугающим мыслям? Взгляни глубже на свою жизнь и своё тело и развей иллюзию. В действительности ты здоров, ты не болен, и у тебя есть способность освободить себя от боли, тревожности или депрессии. Начинай отказываться от пугающих мыслей.
Как Экхарт Толле, так и многие другие обнаружили, что техники медитации осознанности могут побороть страх. Ты – это не твои мысли. Мысли – это ментальные конструкции. У всех время от времени появляются страшные мысли, даже мысли причинить вред себе или другим, но это просто мысли. Иметь такие мысли – это нормально, но ты можешь выбрать наблюдать за ними, а не верить им или бояться их. Практикуйся просто замечать все свои мысли, как только они появляются. Они – это «просто мысли», которые исчезнут, если ты будешь просто замечать их, отделяться от них и наблюдать то, как они приходят и уходят, а твой разум заменяет их другими мыслями и фокусируется на других вещах.
Работа с ощущениями в теле.
Но страх находится не только в разуме. Он также живёт в теле. Замечай страх в том, как твоё тело реагирует на жизненные события. Ты можешь начать изменять эти ощущения страха, перемещая своё тело сквозь них. Когда ты начинаешь чувствовать страх в своём теле, скажи своему мозгу, что ты знаешь, что он создаёт эти ощущения, и что они не вредные и не опасные. Затем попытайся делать что-нибудь активное, такое как упражнения, быстрая ходьба или танец. Используй эту пугающую энергию страха позитивным способом.
Осознанный подход к борьбе с пугающими ощущениями в теле – это просто сидеть и наблюдать их, позволяя себе быть с ними, не оценивая их и не пугаясь их. Отдели себя от них, чувствуй их, не реагируя на них. Если ты не будешь сопротивляться им, они уменьшатся и исчезнут. Если ты хочешь, ты можешь визуализировать их каким-нибудь образом и затем использовать визуальный образ, чтобы успокоить их или «смыть» их. И наконец, ты можешь побудить себя полностью чувствовать их, как способ бросить вызов себе, чтобы быть с ними, не пугаясь их. Делая это, ты сможешь доказать себе, что ты можешь вытерпеть такие пугающие ощущения.
Практика осознанности.
Как только у тебя будет понимание того, что у тебя СМТ, и ты выразишь свои самые глубокие чувства, добавление практики осознанности может произвести сильный эффект. Если ты преодолеваешь СМТ и ожидаешь, что ты быстро освободишься от боли и/или какого-нибудь другого симптома СМТ, а этого не происходит, ты можешь стать разочарованным и беспомощным. Когда к тебе снова возвращается боль и отчаяние, обратись к практике осознанности, она даст тебе осознание того, что ты можешь позаботиться о себе сам. Даже если тебя одолевала бесконечная одержимость мыслями, страхами, тревогами и болью, ты осознаешь, что ты сам ответственен за это на каком-то глубоком уровне, и что в твоих силах всё это изменить. Научись фокусироваться на своём дыхании и отпускать всё остальное. Так ты сможешь найти комфорт и заботу о себе и представить, что ты не будешь страдать всегда. Научись отделять себя от боли, даже если ты продолжаешь испытывать её, считай её просто ощущениями, безобидными ощущениями и ничем больше. Тогда к тебе придёт чувство силы, и ты сможешь отпускать свой страх. И даже тогда, когда боль исчезнет, а потом снова вернётся, ты не будешь таким одержимым ей и не будешь так тревожиться из-за неё. Ты будешь знать, что ты на правильной дороге, и что неважно, сколько понадобится времени, чтобы ты полностью освободился от боли. И ты увидишь, как боль будет отступать по мере того, как ты избавляешься от страха.
Послесловие.
Преодоление СМТ – это большая и сложная работа, которая требует терпения, упорства и последовательности. Я желаю всем, кто страдает от хронической боли или других психосоматических симптомов, именно этих качеств. Я верю, что целеустремленность приведёт вас к исцелению. Я верю в вас! Поверьте и вы в свои силы.
Берегите себя и будьте здоровы!
Пишите в комментариях, какие мысли у вас вызвала эта статья.
Читайте дополнительный материал о хронической боли в подборке статей Свобода от хронической боли.
Читайте материалы о психосоматике и о синдроме Мозга-Тела в подборке статей Психосоматика-Синдром Мозга-Тела.
Обращайтесь за психологической помощью в комментариях, я дам вам профессиональные рекомендации БЕСПЛАТНО.
Я благодарна всем тем, кто поставит этой статье лайк, подпишитесь на мой канал – буду признательна, ибо вы мне окажете честь быть с вами и приносить вам пользу.
Статья несёт исключительно информационный характер и не является рекомендацией. Требуется консультация специалиста.
Автор статьи Елена Исмагулова, клинический психолог, ООО «Клиника восстановительной медицины «Качество Жизни». https://kvmsp.ru/
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные публикации.
Благодарю всех моих подписчиков!
© Елена Исмагулова 2025. Использование материалов разрешено только при указании ссылки на оригинал статьи и с указанием фамилии и имени автора.