Злость — это одна из самых мощных и сложных эмоций, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни. Она может возникнуть в ответ на действия других людей, ситуации или даже на собственные мысли.
• Злость — чувство сильного раздражения, враждебности, направленное на определённый объект или ситуацию.
• Злость может возникать как реакция на ситуацию, препятствующую удовлетворению потребности, в том числе в связи с физической или психологической травмой.
• Злость может оказывать на человека как негативное влияние, «затмевая» его разум, так и позитивное, способствуя мобилизации его возможностей.
Однако, вместо того, чтобы сосредотачиваться на внешнем источнике нашей злости, важно научиться исследовать, что происходит внутри нас в моменты гнева. Это понимание может привести к более глубокому самосознанию и улучшению наших отношений с окружающими.
Злость, как и другие эмоции, имеет свои корни. Она может возникать из чувства несправедливости, уязвимости, страха или даже усталости. Когда кто-то нас злит, мы часто реагируем импульсивно, и это может привести к конфликтам и недопониманию. Вместо того чтобы обвинять других в наших чувствах, важно задать себе вопрос: «Почему я злюсь?»
1. Понимание злости.
Отойди в сторону. Смотри. Наблюдай.
Учись видеть не того, кто тебя злит, а то место, где возникает злость.
Для того чтобы, научиться видеть и понимать свои эмоции, надо научиться ПРИНИМАТЬ эти эмоции. А для того чтобы их принять, надо НАЙТИ и разглядеть.
Так вот, будьте наблюдательны, когда возникает конфликт, триггер, ссора. Ведь они указывают на вашу боль внутри. Оппонент - лишь зеркало вашего внутреннего состояния. Не в данный момент, возможно. Но точно, что у вас внутри и не осознаётся. И каждый раз ищет пути выхода. Отсюда злость.
И ваш негатив - это привычная реакция на раздражитель. Рефлекс. А еще Вы с детства росли и видели как взрослые реагируют, и выбирали их схему поведения. Неосознанно, канечно. Просто мы так устроены.
2. Внутренние триггеры.
Триггер — это любой стимул, вызывающий у человека автоматическую эмоциональную или поведенческую реакцию. Слово «триггер» происходит от английского «trigger», что означает «спусковой крючок». Так же, как спусковой крючок запускает выстрел из оружия, триггер запускает эмоциональный взрыв или импульсивное действие.
Теперь я предлагаю поработать над этим осознанно. Увидеть зеркала вокруг. Вырваться из плена ума. Мозг ленивый. Он работает по привычным ему схемам. С детства. И, вот если вдруг, тебя что-то не устраивает в мире внешнем - значит в мире внутреннем твоём нет гармонии, и триггер будет появляться вновь и вновь.
Например, если кто-то критикует вашу работу, вы можете почувствовать злость не только из-за самой критики, но и потому, что это затрагивает вашу самооценку. Вот и причина. Когда-то ваша самооценка была зафиксирована организмом с неправильной реакцией.
Скорее всего когда вы впервые столкнулись с этим понятием, но еще не имели достаточно опыта, чтобы дать адекватную субьективную оценку. Зачастую, это детство и насмешки. Когда ты ждал одну реакцию признание, принятие, но получил совершенно не понятную, возможно новую, и мозг не смог отнести это ни к какой известной ему категории. И оставил это в подвешенном состоянии, с каждым разом собирая и увеличивая процент подтвержения первой реакции. Ведь ему не сказали как надо или как можно еще.
3. Осознание.
Боль делает людей агрессивными. И важно осознать, что человеку нужно, на самом деле, не правосудие, не борьба, а внутреннее исцеление. Вопрос себе: что я теряю, удерживая свою обиду, злость? Как моя агрессия влияет на близких мне людей, и в частности на меня? И получается, что прошлое может управлять нашими решениями и разрушать нас изнутри. Наша задача - обнаружить и обезвредить.
4. Практика саморефлексии.
Чтобы научиться видеть, что происходит у нас внутри, когда мы злимся, полезно практиковать саморефлексию. Вот несколько шагов, которые могут помочь:
1. Задержка реакции. Когда вы чувствуете, что злитесь, сделайте паузу. Позвольте себе несколько мгновений, чтобы обдумать ситуацию, прежде чем реагировать.
2. Запись эмоций. Ведение дневника может помочь вам отслеживать свои эмоции и выявлять паттерны. Записывайте, что именно вас злит, и какие чувства это вызывает.
3. Анализ причин. Постарайтесь понять, что именно вызывает вашу злость. Это может быть связано с определенными ситуациями, людьми или даже вашими собственными ожиданиями.
4.Практика дыхательных техник. Глубокое дыхание может помочь успокоить ум и тело в моменты злости. Это позволяет вам более ясно мыслить и реагировать более адекватно.
5. Обсуждение с близкими. Проговорите вслух с кем-то. Это может помочь вам увидеть ситуацию с другой стороны или получить поддержку. Доказано, что проговаривая вслух проблему, её важность ослабевает почти вдвое, и мозг успокаивается.
Рисование как способ саморефлексии.
Процесс рисования может быть медитативным. Он позволяет сосредоточиться на настоящем моменте, отвлекая от внешних раздражителей и помогая вам углубиться в свои мысли и чувства.
В процессе рисования мы учимся:
- пониманию отношений, чувств (нравится/не нравится)
- своих ощущений (что именно нравится)
- отрабатываем травмы, блоки, страхи (избавляемся от того, что не нравится)
- учимся концентрации или наоборот отпусканию всего (уходим в глубину себя)
- находим ресурсное состояние и внутренний стержень (принимаем, разрешаем, любим себя)
Учиться видеть не только того, кто нас злит, но и свои внутренние переживания — это важный шаг к эмоциональному здоровью и гармонии.
Понимание своих эмоций позволяет нам не только лучше управлять своим гневом, но и углубляет наши отношения с окружающими. Вместо того чтобы реагировать на внешний раздражитель, мы можем стать более осознанными и внимательными к своим внутренним состояниям, что в конечном итоге приведет к более спокойной и сбалансированной жизни.