С каждым днём экзамены всё ближе, а значит волнение и тревога нарастают. Времени на подготовку остаётся мало, а часть выпускников вообще ни разу не открывали демоверсию и кодификатор. Ученики переживают: боимся сдавать экзамены! Что делать в такой ситуации? Как не паниковать и забыть о страхе экзаменов раз и навсегда?
Начинай подготовку уже сегодня — это и так ясно. А вот как справляться с переживаниями, которых уже накопились вагон и маленькая тележка, пока не очень понятно. Но ничего, мы сейчас вместе во всем разберёмся.
Какие страхи преследуют выпускников
У учеников возникают переживания — многие боятся сдавать экзамены, причём речь не только о ЕГЭ и ОГЭ, но и о других жизненных испытаниях. Для того, чтобы понять, как бороться с этим состоянием, нужно в первую очередь определить чего конкретно вы боитесь.
«Я не смогу все выучить»
При первом взгляде на кодификатор и демоверсию экзамена объём предстоящей работы огромен. Нельзя впадать в панику, лучше составь небольшой план: посмотри на задачу объективно, выделит свои слабые и сильные места, оцени собственные силы и постепенно приступай к выполнению. Поймите, над чем стоит поработать в первую очередь. Если ты распланируешь все правильно, результат не заставит себя долго ждать и ты почувствуешь уверенность в своих силах.
«Я перенервничаю на экзамене и ничего не вспомню»
Несомненно такое случается, но подобных историй — одна на тысячу. Да, скорее всего, в первые минуты тебя охватит паника и ты будешь сильно нервничать, все что знал забудется, но через время страх отступит и ты сможешь спокойно приступить к решению заданий.
«Я не сдам экзамен»
Для появления страха экзаменов должен быть веский повод. Задумайся, кто тебе такое сказал? Так или иначе, страх не сдать экзамен, как правило, необоснован. Каждый выпускник способен сдать экзамен — вопрос лишь в желании и целях. Бояться на самом экзамене нормально, но этот страх не должен тебя парализовать.
Как бороться со страхом экзаменов
Безусловно, жить постоянно с такими переживаниями нельзя — если не научиться с ними взаимодействовать уже сейчас, они будут преследовать до конца жизни. Звучит страшно, правда? — страхи накапливаются, словно снежный ком, и начинают съедать тебя изнутри, не позволяя спокойно жить и двигаться навстречу своей мечте.
Действовать
Нужно всего на секунду отвлечься от своего страха, сконцентрироваться на задаче, которая стоит перед тобой, и сделать шаг навстречу её разрешению. Постепенно изучай теорию и «набивай руку» в решении заданий — чем больше ты будешь это делать, тем лучше у тебя будет получаться, а значит, и уверенности в себе и своих силах прибавится. Тот, кто делает что-то ради своей цели, достигает большего успеха.
Планировать
Оцени, сколько времени осталось до экзамена и какой объём работы предстоит выполнить. Попробуй разбить большие и страшные задачи на небольшие порции, которые завершишь с лёгкостью и удовольствием. Это поможет видеть прогресс и собственные успехи, а еще — не бояться предстоящих трудностей.
Используй таймеры, специальные техники тайм-менеджмента (например, 40 минут работы и 20 минут отдыха, метод помодоро), расставляй задачи по степени приоритетности. Заведи ежедневник или онлайн-доску для экзаменов со списком всех задач на неделю. Составьте чёткий план маленьких шагов на пути к цели и придерживайтесь его — пусть заветная «галочка» в списке дел станет вашей ежедневной радостью.
Репетировать
Боишься экзамена? Значит иди на него прямо сейчас! Запишись на пробник или устрой демо-версию экзамена прямо у себя дома. Можно распечатать бланки, поставить таймер, убрать подальше телефон и конспекты — в общем, создать обстановку, напоминающую экзаменационное пространство. Не забудь взять воду и шоколадку для правильного настроя. Так ты морально подготовишься к тому, что ждёт на экзамене, а заодно и проверишь свои силы.
Побольше отдыхать
В подготовке и сдаче экзаменов очень важен правильный настрой. Помни, что мысли материальны: настраивайся на лучшее и не забывай, что страх существует только в наших головах. Попробуй найти увлекательный способ подготовки, не забывай отдыхать и веселиться, сделай вид, что этот экзамен ничего не решает. Все будет хорошо, даже не сомневайся в этом.