Приветствую вас, читатели моего канала!
Вы читаете новый выпуск моих личных "Дневников стройности ". Начало - в публикациях : "Я набрала вес за праздники" - предисловие,
" Вес тронулся, господа!", "Работа над ошибками...", "Стройнеем без стресса"- 3 выпуска дневников, в которых я описала свое питание и наличие активности.
Из 2,4 кг, набранных за праздники, я уже скинула 1,60 кг, осталось всего 800 гр. Набирала 14 дней, скинуть за аналогичное количество дней не получилось. Итак, двигаюсь дальше.
День 15
Минус 600 гр.
Ничего себе! Это вчерашняя интенсивная тренировка под ТВ канал "Живи" в 19.00. Всего полчаса, и такой мощный лимфодренаж.
Приложение хвалит меня за рост выносливости и энергию, за хороший сон. Про давление уже не пишу, оно у меня теперь постоянно 110/70 или около того. Вот парадокс: я устаю на работе, вечером хоть и немного, но тренируюсь, питаюсь до 1500 ккал, но энергии все больше.
Завтрак: творог 5%- 100 гр, творожный мусс черничный -60 гр. Зерновой хлеб с ветчиной из индейки с капучино.
Обед: отварной рис/стручковая фасоль 4 сезона. Запечённая треска с овощами, винегрет, молочный улун с 20 гр горького шоколада.
Ужин: салат "Цезарь " с куриной грудкой, греческий йогурт без добавок.
Тренировка в стиле цигун - 10 минут: растяжка и разгон лимфы, затем сразу 25 минутная интенсивная тренировка под ТВ канал "Живи" в 19.00. Что не могу делать физически- заменяю на похожее, но не теряю темп. Вчера эта тренировка мощно разогнала лимфу, и честно скажу, мне понравился эффект, увиденный утром на весах. Надеюсь, завтра будет то же самое.
Сегодня еле набрала 1200 ккал. Дефицит - 660 ккал.
Не голодна, но белков сегодня маловато.
Расскажу, что я делаю, когда все ещё хочу есть, уже выбрав по питанию свою норму калорий.
Я не ориентируюсь на свой аппетит! Это не всегда чувство голода. Если после ужина я вечером все ещё хочу есть - я не ем. Пью магниевую минералку и больше не ем. Это просто дисциплина, когда желание достичь целей превосходит аппетит.
Не забывайте про воду и питьевой режим. Я после взвешивания начинаю утро со стакана тёплой минералки, на протяжении дня я тоже пью воду, столько, сколько хочу выпить, когда хочу есть, но уже не нужно - я тоже пью воду.
Что я сейчас полностью исключила? Продукты, с высоким содержанием жира. Я долгое время не могла понять, почему у меня без нагрузок начинает снова расти вес? Я не имею привычки переедать, не атакую вечером холодильник. Причина вкрылась, как только я начала считать калории и заносить пищу в приложение (я этого не делала с момента предыдущего похудения с 2014 по 2016). Я увидела огромное превышение нормы по жирам и недостаток белков. Умножаем это на возрастные перестройки организма - и: привет лишний вес!
Доверяйте приложению , которое сформирует для вас норму по белкам, жирам и углеводам, и старайтесь держать этот баланс даже при выполнении нормы по калориям.
День 16.
Минус 400 гр! Килограмм за 2 дня! Мой личный рекорд!
Вот и все. Я сделала это!
Мой личный публичный марафон стройности завершён!
Я за 16 дней сбросила набранные за новогодние праздники 2,4 кг, и даже превысила эту цель на 200 гр. Те, кто читал все выпуски "Дневников стройности" знает, что этот путь не был однозначно простым, но и сильно сложным я его не могу назвать. Я скидывала вес 16 дней: с 9 января 2025 года по 24 января 2025 года, - на небольшом дефиците калорий и на посильных физических нагрузках.
Вывод: это не так сложно, как кажется. Достаточно ввести себе в привычку считать съеденное, соблюдать норму калорий и ввести хоть какую-то активность, при которой будет создаваться дефицит калорий.
У меня есть дальнейшие цели, мой личный марафон стройности продолжится за рамками "Дневников", потому что ничего нового я вам открыть уже не смогу. Я показала абсолютно все.
Мне нужно будет сбросить ещё 2-3 кг жира, ведь за эти 2 недели я, в основном, теряла воду. Состав тела замеряют мои умные часы. Кстати. Такая потеря веса, как у меня, не совсем нормальная, но в данном случае совпали несколько факторов: гормональный период (когда легко уходит вода), моё питание и наличие интенсивных тренировок. То есть - никакой магии и специальных волшебных таблеток.
Что я сделаю, когда достигну цели по весу? Да просто буду нормально жить, буду следить за весом, как и сейчас. Чего и вам желаю! Попробуйте, и у вас все получится! Вы тоже начнёте получать удовольствие от самого процесса и от своих изменений.
Не прощаюсь! Ведь впереди мои новые публикации уже за рамками "Дневников".