Я помню то чудное время, когда интернет только стал появляться в общем доступе, мы подключались к сети с помощью телефонного проводя, пока шло соединение компьютер издавал странный звук - то ли скрежет, то ли писк, что-то среднее и не приятное уху.
Мы, наивные, тогда говорили: «Представляешь, как классно, скоро вообще у всех интернет будет, и у любого будет доступ ко всей информации, можно будет учиться чему угодно.» А как я радовалась аське и имейлам, ведь теперь можно чаще общаться друзьями, которые живут за пару тысяч километров от меня, намного чаще и удобней, ведь теперь не нужно ждать пока твоё письмо месяц идет и Белорусии в Карелию и Мурманскую область, и не нужно ждать ответ ещё месяц. Красота и удобство, как нам тогда казалось, но у всего есть НО.
Современный мир, наполненный быстрыми изменениями и постоянным потоком информации, её слишком много и многие так и не научились её фильтровать - это становится источником стресса для людей. Мы ежедневно сталкиваемся с новостями, социальными сетями и бесконечными уведомлениями, которые могут вызывать чувство перегрузки. Современный человек не может расслабится, он всегда доступен. До распространения всемирной паутины и мобильного интернета, если ты вышел из дома, уехал в отпуск, проводишь выходные на даче: тебя никто не трогал, ты отдыхал, нервная система восстанавливалась. Сейчас тебя достанут практически везде, а люди настолько привыкли что до все и всегда можно дозвониться, что если у них этого не получается сделать быстро (или вообще не получается) это вызывает злость, раздражение, а у некоторых и вспышки агрессии.
В связи с всеобщей мобильной доступностью очень сильно подвинулись личные границы людей, большинство начальников не считает зазорным звонить на личный номер в не рабочее время, выходные и отпуск, у некоторых рабочие чаты не умолкают никогда, к ним добавились чаты школьные и детского сада (как же мы без них жили раньше и обходились родительскими собраниями раз в четверть 🤷♀️).
Да не сомнении, доступность информации и мобильная связь - это здорово и мы не готовы от этого отказываться, НО пора бы уже научиться минимизировать негативные последствия данного прогресса, не нужно поглощать всё что вам предлагают, выбирайте.
Потому что у современного человека уровень стресса возрастает, и это негативно сказывается на нашем физическом и психическом здоровье.
Если вам кажется, что вы построили ленту соц сетей, посмеялись и забыли, вам это только кажется, ваш мозг запоминает абсолютно всё, просто закидывает в далёкие чертоги и не способен потом повторно (у многих) произвести, а у некоторых, таких как я - это вообще отдельная тема для шуток от мужа, запоминаю все вот эти мелочи, песни, которые 2 раза услышала по радио, дебильные, не обременённый интеллектом ролики в сети (поэтому давно минимизировала по максимуму данный поток информации).
Фоновый шум - это отдельный у ж а с для нашей нервной системы, как бы вы не абстрагировались, вам на подкорку записывается болтовня коллег по телефону с их родственниками и знакомыми, никому не нужные разговоры в общественном транспорте, и вот эти о т в р а т и т е л ь н ы е лю ди на фудкортах осуждающие бред своей жизни по видео связи (для них есть отдельный котёл в аду), дома может быть включен телевизор и в это время кто-то со звуком скролит ленту, а на кухне ещё один телевизор.
Уже появился термин «информационная усталость», когда наш мозг не справляется с обработкой всего объема данных.
Вам кажется вы привыкли, но вот вашей нервной системе необходим отдых, ваш мозг умоляет вас дать ему разобраться с той кашей и грязью, что в него попадает. Когда вы не обращаете на это внимание спится здоровье: привет хронический стресс, проблемы с сердечно-сосудистой системой, ослабевает иммунитет, бессонница (а с ней и гормональный сбой + морщины), попытки получить быстрый дофамин сплетнями и не самой полезной едой (а вот и бока, пилюль и прыщи), в таком состоянии вы не способны концентрироваться на действительно важных вещах. А так и до тревожного расстройства и депрессии не далеко.
Поэтому важно находить способы справляться со стрессом и восстанавливать внутреннее равновесие. Что мы можем сделать для себя любимых уже сейчас:
Методики из моей любимой телесной терапии:
1. Прогрессивная мышечная релаксация
Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) — это техника, которая помогает снизить уровень стресса, расслабляя мышцы. Сначала вы напряжете определенные группы мышц, а затем расслабите их. Это позволяет вам осознать разницу между напряжением и расслаблением, что способствует общему расслаблению.
Как это сделать:
• Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит.
• Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
• Начните с ног: напрягите мышцы ног на 5 секунд, затем расслабьте. Перейдите к другим группам мышц, двигаясь вверх по телу.
2. Движение и танец
Движение — это мощный способ снять стресс. Танец или просто активное движение помогают высвободить накопленную энергию и напряжение. Это также способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение.
Как это сделать:
• Включите свою любимую музыку и просто танцуйте, не заботясь о том, как это выглядит.
• Или выберите любую физическую активность, которая вам нравится: бег, йога, плавание — все это поможет снять стресс.
3. Медитация и осознанность
Практика медитации и осознанности помогает сосредоточиться на настоящем моменте и снизить уровень тревожности. Это позволяет вам отключиться от внешнего шума и сосредоточиться на своем внутреннем состоянии.
Как это сделать:
• Найдите спокойное место и сядьте в удобной позе.
• Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Если мысли начинают отвлекать, просто вернитесь к дыханию.
Можете найти и выбрать медитацию на расслабление на любом ресурсе и заякорить свой организм на релаксацию и тотальное расслабление именно под эти звуки, для этого требуется время и множественные повторения, но оно того стоит.
4. Природа и прогулки на свежем воздухе
Проведение времени на природе имеет доказанный положительный эффект на психическое здоровье. Прогулки на свежем воздухе помогают снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
Как это сделать:
• Найдите ближайший парк или зеленую зону и проводите там хотя бы 20-30 минут в день.
• Обратите внимание на окружающую природу, звуки и запахи — это поможет вам расслабиться.
В идеале отключить звук на телефоне и насладиться звуком леса, парка, воды.
5. Техника "5-4-3-2-1"
Эта техника помогает вернуть внимание к настоящему моменту и снизить уровень тревожности. Она основана на осознании своих чувств и восприятия.
Как это сделать:
• Назовите 5 вещей, которые вы видите вокруг.
• Назовите 4 вещи, которые вы можете потрогать.
• Назовите 3 звука, которые вы слышите.
• Назовите 2 запаха, которые вы ощущаете (если это возможно).
• Назовите 1 чувство, которое вы испытываете в данный момент.
Эта техника помогает отвлечься от тревожных мыслей и сосредоточиться на реальности, что способствует снижению уровня стресса.
Верните себе контроль за свою жизнь и своё состояние, берите от этого мира только то, что идет вам во благо, то что делает вашу жизнь прекрасней и счастливей, не поддавайтесь на манипуляции маркетологов в соц. сетях, учитесь отстаивать свои границы и уделять время себе. Вы - это единственный человек, с которым вы проведёте всю жизнь, так позаботьтесь об этом самом дорогом для вас человеке. Находите время для отдыха и восстановления.
Применяя телесные практики, медитацию и простые осознанные действия, мы можем создать пространство для внутреннего покоя и гармонии.