Считаете себя человеком с размытыми личными границами? Таким людям обычно приходится многое терпеть от других. Жизнь становится во многом дискомфортной. Внутри сидит червячок и грызёт вас: "Ты не отстоял свои личные границы. Обидно".
Иногда вы выбираете избегание. Вы не идёте на какую-то встречу, прогулку, семейный ужин. Потому что знаете, что там опять будут не уважать ваши личные границы. Обидно лишать себя радостей жизни из-за своих особенностей поведения.
Вы, наверное, часто задавались вопросом: "А как так получилось, что я не могу защищать свои личные границы?" Тут легко скатиться в обвинения себя: "Вот такой вот я слабый!" Постойте, вам и так уже плохо. Давайте не будем ещё больше ухудшать положение самокритикой.
Обычно сложности с тем, чтобы отстоять личные границы — это привычка. Вы привыкли. Так как научились этому давным-давно в детстве. Попробуйте вспомнить, часто ли в детстве игнорировались ваши желания и потребности? Слышали ли вы что-то в стиле: "Мне сейчас некогда делать то, что ты хочешь". "Не важно, что ты сейчас этого хочешь, нам нужно в садик".
Вы тогда усвоили, что ваши желания не важны. А вот желания других надо уважать и принимать. Тут ещё часто усваиваются разрушительные для самооценки установки: "Я не важный, остальные важнее. Я хуже".
А потом годы и годы тренировок поведения, где ваши личные границы нарушались.
Как отстоять личные границы?
Начать практиковать новое поведение. Есть схема, которая поможет отработать защиту себя. Она держится на трёх О: обнаружить, отцепиться, отреагировать. Правило состоит из трёх шагов, которые надо выполнить, чтобы сохранить личные границы.
1 шаг: обнаружить.
Как понять, что личные границы нарушены? Вам следует научиться отлавливать тот момент, когда вам становится плохо из-за слов или поступков других. Отловить такой момент можно, опираясь на свои эмоции. Например, стало плохо, стало неприятно внутри, обидно, вы разозлились. Как только почувствовали неприятную эмоцию, то спросите себя: "Что вызвало эту эмоцию?". Если эмоцию вызвали действия или слова другого человека, то вероятно, ваши личные границы нарушены.
Важно. Не всегда, когда нам сделали плохо или больно нарушаются ваши личные границы. Иногда вам может быть плохо от действий другого человека, даже если ваши границы в порядке. Например, если ваш партнёр решил расстаться.
2 шаг: отцепиться от прошлого опыта.
Раньше вы позволяли нарушать ваши личные границы. У вас была наработана привычка так себя вести. Разделите свой прошлый опыт и настоящего себя. Отцепитесь от прошлой привычки. Вспомните, что вы решили поступать по-новому. Теперь вы решили отстаивать свои личные границы.
3 шаг: отреагировать по-новому.
Дайте человеку знать, что не так: "Мне неприятно это слышать". Скажите, что хотите по-другому: "Не называй так меня больше". Уточните в конце: "Договорились?" Это уточнение внесёт ясность и даст вам возможность получить обратную связь от человека.
Вы ознакомились с техникой трёх О. Что дальше? Тренировка. Обычно, я предлагаю своим клиентам потренировать навык в защите своих границ во время сессии. Мы создаём воображаемую ситуацию, где человек может попробовать вести себя по-новому. Так ему легче будет применить этот новый опыт в реальной жизни.
Психолог Гришина Татьяна
Автор: Гришина Татьяна
Психолог, Самооценка устранение тревоги
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru