Доброго времени суток, дорогие читатели!
Сегодня хочу поговорить о «синдроме менеджера» или по-другому «синдроме профессионального выгорания».
Синдром менеджера – это психологическое заболевание, вызванное стрессом, связанным с работой и порождается бешеным ритмом жизни в современном мире. Постоянные стрессы на работе, желание выполнять свои профессиональные обязанности качественно, высокая моральная нагрузка, работа в режиме многозадачности, часто без отдыха и выходных, конфликтные ситуации на работе - все это результат синдрома менеджера, проявляющегося психическим и физическим истощением.
Термин используется не так давно и не так часто, хотя большинство людей так или иначе испытывали состояние хронической усталости в обычной жизни после напряжённой работы, особенно при недосыпаниях.
У синдрома менеджера, кроме симптомов синдрома хронической усталости, таких как постоянная усталость, не проходящая после длительного сна, сонливость, бессонница, нарушение работоспособности, ослабление внимания, апатия, есть еще немало других физических и психологических симптомов.
Самое основное - это разочарование в работе, потеря мотивации и ощущение собственной неэффективности. Казалось бы, все хорошо. Ты прекрасно владеешь профессией, разбираешься в своих профессиональных обязанностях, достигаешь высоких результатов в своей деятельности, возможно тебя ценят и даже признают твои заслуги. Но, к сожалению, для тебя никакой ценности это не представляет. Все вроде бы хорошо, но что-то не так. Приходится заставлять себя делать то, что раньше делал с энтузиазмом.
Если вы попали в такую ситуацию и вам действительно плохо, не торопитесь и увольняться. Разберитесь в причинах своего состояния. Возможно, у вас проявления «синдрома менеджера».
А когда-то работа ведь нравилась. Что случилось теперь, именно тогда, когда ты набрался определённого опыта, у тебя глубокие знания по своей профессии?
Всё дело в том, что, однажды не заметив свою усталость, человек пропускает очень опасный момент - полное выгорание. Состояние усталости необходимо понять и зафиксировать как можно раньше, пока оно ещё не перешло в выгорание. Не так редко бывает и такое, когда человек чувствует себя не важно, но в силу своей сверхответственности и воспитанности не может сказать, что плохо себя чувствует и ему нужен отдых. Надо задуматься, стоит ли ваша работа вашей жизни. Если так важна и ценна работа, то тем более необходимо быть всегда в хорошем физическом и психологическом состоянии. Значит, надо подумать об отдыхе и дать себе возможность привести себя в порядок. Как часто бывает, что человек теряя здоровье, теряет и работу. Вот почему важно помнить и заботиться о своём здоровье. Памятник на работе вряд ли поставят, а на ваше место уже завтра найдётся другой человек, возможно о тебе так же благополучно через неделю забудут.
Вот некоторые советы, которые помогут поддержать себя при синдроме менеджера и избежать увольнения, ведь это не всегда правильное решение.
1. Развивайте осознанность. Осознанность – это основа основ. Она позволяет контролировать свои мысли и связанные с ним эмоции, направлять внимание на ощущения своего тела. Когда мы ощущаем свое тело, мы присутствуем в текущем моменте, и это помогает нам расслабиться и понять своё психоэмоциональное состояние.
2. Чаще спрашивайте себя «Что я сейчас чувствую?», «Как я себя чувствую?». Если чувствуешь себя «не важно» в физическом или в психологическом плане, спроси себя «Что я могу для себя сейчас сделать?». Получив ответ, приступай к выполнению. Это может быть желание побыть наедине с самим собой, поход на природу, в театр, кино. Да мало ли, вдруг вы захотите купить красивую помаду или галстук. Ну, хотя бы. Побалуйте себя вкусным пирожным и чашечкой ароматного кофе, позвольте себе ощутить этот прекрасный вкус.
2. Медитируйте! Сейчас доступны разные варианты самых простых медитаций (вдох и выдох, наблюдение за дыханием), когда за 3-5 минут можно улучшить свое эмоциональное состояние. Есть замечательная медитация осознанности, в ходе которой происходит наблюдение за своими мыслями, чувствами, ощущениями в теле и окружающей средой.
4. Позволяйте себе не отказывать в достаточном удовлетворении простых физиологических потребностей: сне, отдыхе и питании. Ведь кроме работы, нас, особенно женщин, ждут домашние дела и ещё никто не освобождал нас от семейных обязанностей.
5. Находите радость и счастье в мелочах. Так редко мы это делаем, а вокруг столько красивого и прекрасного. Только надо увидеть и принять. Попробуйте сами создавать продукты творчества (рисование, вышивка, декупаж, вязание). Это настоящий релакс для ума и тела.
6. Практикуйте благодарность. Благодарность – это сила, которая помогает нам пережить самые сложные эмоциональные моменты. Человек, который практикует благодарность, меньше всего подвержен апатии и депрессии. За что благодарить? Действительно, когда человеку плохо, то ему кажется, что нет причин для благодарности. Если хорошо подумать и посмотреть вокруг, то всегда можно найти. Например, за глоток свежего воздуха, за утренний чай, за красивый закат, за удивительный рассвет… Выражая благодарность, вы моментально почувствуете прилив сил и энергии, меняется внутреннее состояние, внутренняя скованность начинает отпускать. Вы почувствуете сильное облегчение.
7. Научитесь находить и замечать в людях, в том числе и своих коллегах самые лучшие черты и ценить их.
8. Внерабочее время по возможности откажитесь от телефона. С развитием новых технологий мобильные телефоны стали частью нашей жизни, и к сожалению, по статистике 40% населения земного шара страдает патологической зависимостью от телефона. И часто, уходя с работы, человек не расстается с телефоном. Проведенное с телефоном время начинает преобладать над другими интересами. Как с этим быть? Здесь на помощь приходит осознанность, целенаправленное наблюдение за своим желанием в очередной раз потянуть руку к телефону, даже если нет надобности. Внерабочее время посвящайте себе, досугу и общению с близкими.
Бесспорно, бывают исключительные случаи, когда надо позвонить и принять звонки по работе. Они случаются не так уж часто.
Таким образом, дорогие читатели, надеюсь, что эти несложные советы помогут поддержать себя, если вы потеряли интерес к работе. Не торопитесь увольняться! Попробуйте их применить и разобраться в причинах своего психического и физического истощения. Возможно, вы просто утомились и вам нужен отдых.
А лучше всего необходимо найти для себя время, сходить к доктору, обследовать свой организм и быть уверенным в том, что с вами всё в порядке. И применяя вышеизложенные простые советы научиться слушать и слышать себя и быть в прекрасной форме.
Здоровья и долголетия вам, уважаемые мои подписчики! Благодарю за прочтение!
#здоровье,
#жизнь после онкологии,
#саморазвитие,
#исцеление,
#путешествия, туризм
#осознанность,
#осознанная трансформация жизни
#случайности не случайны,
#творчество