24 января отмечают Международный день женского спорта. Чем он отличается от мужского, как регулярные физические нагрузки влияют на организм представительниц прекрасного пола, в какие периоды им лучше тренироваться и какие упражнения категорически противопоказаны — «Новосибирские новости» расспросили старшего тренера студии растяжки The Flexx Веронику Кобзарь.
Татьяна Трашкова
По её словам, выбирать программу тренировок нужно в зависимости от поставленных задач и целей, которых хочется добиться. Практика показывает, что в первую очередь представители обоих полов идут в спортзал ради эстетики тела. В частности, женщины хотят иметь узкую талию и подтянутые ягодицы. Но также к спортивным занятиям прибегают и чтобы снизить проблемы со здоровьем, например, облегчить боли в пояснице или «раскрыть» грудной отдел.
«По моему мнению, самая опасная физическая активность для женщины — это „тягать железки“. Всем хочется иметь рельефное и стройное тело, но никто не задумывается, как это отразится на здоровье. Женщин хочется видеть лёгкими и с улыбками на лицах. Тут важно найти золотую середину, которая позволит иметь красивое, подтянутое тело без сильного изнурения организма и будет приносить удовольствие», — отмечает Вероника Кобзарь.
По её убеждению, лучше отдавать предпочтение мягкому фитнесу.
«Благодаря нему вы не будете чувствовать себя как выжатый лимон. На таких тренировках вы будете находиться в гармонии с собой, сможете не только укрепить мышечный каркас, но и поработать над подвижностью всего тела», — подчёркивает тренер.
Упражнения, направленные на работу с тазовым дном, необходимы не только женщинам, но и мужчинам, добавляет она. Поддерживая в тонусе интимные мышцы, человек предотвращает опущение соответствующих органов и недержание мочи, а в случае с женщинами — ещё и болезненные ощущения во время менструации.
Оптимальной считается периодичность тренировок два-три раза в неделю. Тогда тело успевает отдохнуть и восстановиться перед следующим занятием.
Регулярная двигательная активность позволяет ускорить обмен веществ, улучшить кровообращение, укрепить сердечно-сосудистую и разгрузить нервную систему.
Самым эффективным периодом тренировок для женщин тренер называет первую (фолликулярную) фазу цикла. С точки зрения гормонов это наиболее благоприятное время для роста мышечной массы.
«Обычно самые болезненные дни — первый и второй. Если вы себя отлично чувствуете на третий день, заниматься можно. Отдыху лучше уделить внимание в лютеиновую фазу, так как в ней наблюдается тот самый скачок гормонального фона», — говорит Вероника Кобзарь.