Начнём с того, что мы можем пойти 2 путями:
1. Здоровый массанабор
2. Жиробилдинг(грязный массанабор)
Различаться они будут тем, что в первом случае мы не будем прибегать к выпечке и продуктам содержащим сахар, а во втором мы будем закидывать в нашу топку всё что даёт много калорий.
СОВЕТ 1:
В любом случае нам нужно считать калории.
Просто переходим по ссылке, вбиваем данные, выбираем набор веса и видим нужное количество калорий:
СОВЕТ 2(Общий):
Стараемся набирать калории за углеводов. То есть чем больше углеводов мы закинем в нашу топку, тем быстрее мы наберём вес.
СОВЕТ 3(Здоровый массанабор):
Набирать калории мы будем за счёт круп, куриной грудки, рыбы, яиц, творога и т.д . То есть это набор за счёт ПП, который не будет влиять на здоровье в худшую сторону. Как готовить и что уже ваш выбор, главное чтобы по калориям выходило много.
Условно можно жарить куриную грудку в сливочном соусе. После съесть 2 бутерброда с сыром и заесть бананом.
Приёмов пищи можно сделать 5.
Пример:
1. Завтрак
2. 1 Перекус
3. Обед
4. 2 Перекус
5. Ужин
Самым калорийным должен выходить обед.
СОВЕТ 4(Жиробилдинг):
При этом способе мы питаемся так же как и при здоровом наборе, но можем уже добавить разную выпечку, фастфуд, печенье и разные продукты, которые имеют большой каллораж. Соответственно влияние на здоровье будем плохое, но набор пойдёт намного быстрей.
СОВЕТ 5(БАДЫ):
Тут всё базированно:
1. Креатин:
Я обычно использовал чистый креатин от primecraft.
Найти можете на wb либо на Яндекс Маркете.
2. Гейнер:
Использую гейнер THE 21(побочек пока не выявил)
3. Протеин:
Какой вам больше подходит, тот и используйте, главное не дешёвый, чтобы не было лишних вздутий кишечника.