С каждым годом любителей спорта с щепоткой адреналина становится все больше. Так, по данным ВЦИОМ, популярность только активного зимнего отдыха в России с 2021 года выросла с 37 до 43%. Высокий интерес к экстремальным видам спорта связан с растущим трендом на здоровый образ жизни, а также с поиском адреналина и ярких эмоций, которых часто не хватает в серых буднях. Есть еще один важный фактор — это стремление выйти из зоны комфорта и бросить вызов самому себе, ведь в случае успеха человек получит лучшую награду — мощный всплеск гормонов счастья.
Несмотря на очевидную пользу — например, совершенствование физической формы, повышение выносливости и тренировку сердечно-сосудистой системы, — важно помнить, что экстремальный досуг всегда сопровождается рисками для здоровья. Здесь скорости — выше, нагрузки — интенсивнее, условия — сложнее, поэтому и подготовка должна быть тщательнее.
В этом руководстве мы рассказали, как получать кайф от экстрима и при этом не подвергать себя опасности.
О каких рисках нужно знать, если душа просит адреналина и экстремальной активности
Спорт оздоравливает и укрепляет организм, но подводные камни здесь тоже имеются. Разберем главные риски на примере двух наиболее доступных и популярных направлений — горных лыж и сноуборда.
- Травмы. Чаще всего спортсмены сталкиваются с переломами, ушибами, растяжениями, разрывами связок и сотрясениями. У лыжников обычно страдают нижние конечности: коленный сустав, голеностоп; у сноубордистов — голова и верхние конечности: плечевой и локтевой сустав, кисти, запястья. Травмирование происходит из-за переутомления, недостаточной физической формы, неправильной техники, неосторожности или невнимательности. Лечение предстоит долгое, а отголоски травмы могут напоминать о себе в течение многих лет.
- Факторы окружающей среды. Важно трезво оценивать погодные условия, сложность ландшафта и наличие возможных препятствий. Например, не стоит кататься на лыжах или сноуборде в условиях плохой видимости. Если вы пока не очень уверенный райдер, выбирайте трассы, где нет большого скопления катающихся.
- Нехватка подготовки и опыта. Прежде чем приступить к практике, нужно ознакомиться с правилами использования оборудования и его техническими особенностями. А еще не будет лишним отточить технику грамотного падения и изучить меры безопасности, предупреждающие знаки и разметку. После этого можно переходить к катанию и постепенно наращивать сложность. Если вы недавно встали на лыжи, для наработки навыков идеально подойдут зеленые и синие трассы. Красные и черные трассы предназначены для продвинутых райдеров.
Четыре действия для вашего благополучия
Чтобы занятия приносили пользу и яркие впечатления, в первую очередь они должны быть безопасными. Советы ниже помогут вам исключить неприятные ситуации и сохранить свое здоровье.
- Пройдите обучение у сертифицированного инструктора. Профессионал сделает ваши тренировки продуктивными и безопасными. Он поможет:
- поставить технику и наработать необходимые навыки;
- увидеть слабые стороны и сделать на них акцент;
- познакомиться с местностью и подобрать подходящую нагрузку;
- подготовиться к возможным опасностям и узнать, как себя вести в экстренной ситуации;
- прийти к результату значительно быстрее.
- Подберите спортивную экипировку и не пренебрегайте защитой. Правильное оборудование и одежда — неотъемлемые составляющие комфортных и качественных занятий. Экипировка должна быть подобрана индивидуально для вас, отвечать вашим целям и уровню подготовки. Обязательно позаботьтесь о суставах, голове и других частях тела, которые могут быть подвержены удару: используйте защитную амуницию и, самое главное, надевайте шлем.
- Качественно отдыхайте. Чтобы не поймать откат и чувствовать себя хорошо после тяжелых нагрузок, нужно дать организму восстановиться и восполнить необходимые ресурсы: водно-солевой баланс, питательные вещества, энергию и силы. Уровень жидкости в организме поможет поддержать обычная вода или чай, а какао или горячий шоколад поднимут настроение и пополнят энергию за счет углеводов. Для приема пищи после тренировки лучше выбрать блюдо, богатое белком, углеводами и клетчаткой, а наутро отдать предпочтение сложным углеводам. Если вы отдыхаете на курорте, постарайтесь не задерживаться на вечеринках и обеспечить себе полноценный восьмичасовой сон, а также исключить употребление алкогольных напитков и тяжелой, жирной пищи. Кроме того, важно не переохлаждаться и не перегреваться: баня или сауна — это классно, но лучше отложить посещение на свободный от занятий день, чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему.
- Оформите спортивное страхование. Быть спокойным и полноценно наслаждаться отдыхом поможет страховой полис. Он доступен каждому и избавит вас от лишнего стресса и серьезных финансовых проблем, если потребуется дорогостоящее лечение. Помните: травмы случаются намного чаще, чем кажется, и даже высокий уровень подготовки не обеспечит стопроцентную безопасность.
Заключение
Экстремальные виды спорта — это всегда повышенная опасность и вызов собственному организму. Осознанный подход к подготовке и защите, адекватная оценка своих возможностей и наличие страховки — то, что поможет сохранить здоровье и получить максимум пользы от активного отдыха.
Если вы планируете провести зимний отпуск на склонах курорта Роза Хутор, не забудьте застраховать здоровье с помощью полиса «Лучи»: позаботимся о вас и возместим расходы на лечение в экстренной ситуации. А еще у нас есть страхование прокатного инвентаря. С ним вы можете не переживать, что с оборудованием что-то произойдет, ведь в случае его поломки мы выплатим компенсацию штрафа.
Ярких впечатлений и безопасного отдыха! ❤️