Начинаю и бросаю… Знакомо? Иногда перейти от желания что-то изменить к стабильным и регулярным действиям бывает очень непросто.
Что же именно нам мешает?
✔️«Непреодолимые» обстоятельства, за которыми скрываются старые привычки.
С понедельника мы решили бегать в парке, но не смогли поднять себя с постели/не нашли кроссовки/увидели, что за окном пасмурно и вот-вот начнется дождик. Всё, абсолютно всё будто бы специально настроено против того, чтобы мы наконец занялись собой!
На самом же деле нам мешают не обстоятельства, а привычные поведенческие паттерны. Мы просто привыкли игнорировать будильник, и поэтому не смогли встать. Мы привыкли не заниматься подготовкой одежды с вечера. И мы привыкли к тому, что если идет дождь, мы гарантированно остаемся дома.
✔️Чрезмерное погружение.
Мы начинаем новое дело с таким запредельным энтузиазмом, что сразу же набиваем болезненные шишки, которые не позволяют нам продолжать.
Например:
- Если переусердствовать с физическими нагрузками, то можно запросто довести себя до очень неприятного состояния перетренированности. После него не захочется (да и не получится) заниматься спортом от месяца до полугода.
- Если на первых этапах изучения китайского целиком погрузить себя в новую языковую среду (поменять язык в смартфоне, смотреть ролики и фильмы только в оригинале), то мы начнем испытывать не воодушевление, а страх от столь кардинальных перемен. Очень скоро мы поймем, что взвалили на себя непосильную ношу и опустим руки.
✔️Отсутствие результатов.
Мы исправно занимаемся чем-либо неделю, две, три, а потом просто забрасываем, потому что видим, что приближаемся к своей цели не так быстро, как хотелось бы, или не приближаемся вовсе.
✔️Неверный способ достижения.
- Мы вряд ли сможем улучшить свое финансовое положение, если будем только копить и отказывать себе даже в маленьких радостях.
- Мы быстро разочаруемся, если для похудения выберем йогу.
- И, конечно же, мы не научимся разговорному языку, если будем изучать только грамматику.
✔️Пропала мотивация.
Действительно, мотивация – штука непостоянная: сегодня она есть, а завтра ее нет. Однако существует отличная альтернатива, о которой я расскажу чуть позже.
Так как же доводить начатое до конца?
✅№1. Для начала ответьте себе на вопросы:
Зачем мне это?
Для чего?
Иногда мы начинаем заниматься чем-то, что нам в действительности не нужно. Увидев ролик, где художник виртуозно владеет акварелью, мы тоже можем загореться желанием рисовать. Но что мы хотим получить в итоге? Для чего нам это? Если «просто так, для себя», то вероятность довести обучение до конца стремится к нулю. А если «для того, чтобы украсить картинами свой дом» или «рисовать на заказ» - у нас есть все шансы.
Вообще проблема started and stopped характерна для всех занятий, которыми мы начинаем заниматься «для общего развития». Потому что в таких случаях нас обычно не подстегивают никакие дедлайны и иные мотивационные стимулы внешнего характера.
Сравните две полярные ситуации:
❕ Вы хотите выучить язык для себя.
❗ Вам нужно выучить язык, потому что через 2 месяца вы переезжаете в другую страну. В этом случае вы очень быстро освоите хотя бы необходимую базу.
или
❕ Вы хотите написать книгу.
❗ Вам нужно написать книгу, чтобы поучаствовать в важном конкурсе, а прием работ заканчивается через 3 месяца. С большой вероятностью вы найдете и идею, и время для ее воплощения даже в такие сжатые сроки.
Так вот: хорошо бы понять и четко обозначить, для чего нам нужно то или иное достижение. А затем – маленькими, экологичными и не слишком трудозатратными шагами ввести новое занятие в привычку. Тогда нам больше не придется зависеть от мотивации.
О том, как сформировать привычки быстро и надежно, вы можете узнать здесь:
Параллельно с этим нужно заняться заменой мешающих привычек, которые не согласовываются с нашим новым поведением, на новые и полезные.
✅№2. Разбейте большой результат на маленькие промежуточные, чтобы вы могли отслеживать свой успех.
Если вы начали бегать, чтобы похудеть, но при этом ваша физическая форма оставляет желать лучшего и уже через 10 секунд вы переходите на шаг – вам рано смотреть на весы в ожидании чуда. Возможно, первыми промежуточными результатами для вас должны стать «пробежать 1 минуту», пробежать «5 минут», «пробежать 10 минут». И уже после того, как они будут достигнуты, вы можете отслеживать перемены в своей физической форме и весовых показателях.
✅№3. Аккуратнее сравнивайте свои результаты с чужими.
Возможно, ваш друг виртуозно владеет испанским, и вы явственно видите, что вам до его мастерства как до луны. Чтобы не получить фатальную дозу демотивации, важно иметь ясное представление о том, какой путь прошел человек, уже получивший то, чего хотите и вы.
В упомянутом примере друг мог начать учить испанский еще в гимназии, а затем окончил языковую школу. Вы же, в свою очередь, постигаете язык по самоучителю. А если вы в самом начале пути (да хоть бы и в середине), неразумно ожидать и тем более требовать от себя несоизмеримых результатов.
Если вы чувствуете, что чужие результаты вас явно демотивируют, отстройтесь от них и берите за мерило лишь свои собственные достижения. Например, еще пару месяцев назад вы знали только hola и muchacho, а сегодня уже умеете составлять простые предложения. Победа? Да еще какая! А к этому достижению скоро приплюсуются и другие: просто внимательно отслеживайте свой прогресс.
И самое главное.
Даже если вы начали и бросили, даже если вы не занимались неделю, месяц или год – ничего не потеряно. Просто начните заново, используя полученные знания.
А «все потеряно» будет только в одном случае: если вы махнете рукой и решите ничего не менять.
Желаю успехов!
***
Подпишитесь на мой канал, если хотите узнать больше о личной эффективности и инструментах саморазвития.