Зима, холода…в это время так и хочется укутаться в плед и не вылезать из-под него до весны. И как в таких условиях набирать ежедневно те самые желанные 10.000 шагов, когда единственное что хочется – впасть в спячку?
Выход есть! А если быть точнее, несколько лайфхаков которые помогут вам оставаться активными вне зависимости от погоды за окном.
1) Фокусируйтесь на маленьких шагах, а не на больших цифрах. 10000 шагов в день может звучать пугающе…сразу начинаешь представлять, как ходишь час кругами по сугробам и зубы уже не попадают друг на дружку. Но набрать 500 шагов – понятие гораздо более достижимое. И не обязательно сразу идти на улицу в холод, можно начать с малого «просто дойду до кухни и обратно», «похожу-ка я по квартире 2 минуты». А потом ещё, ещё, ещё… Поверьте, как только вы начнете двигаться, станет проще! И в итоге окажется, что если вместо того, чтобы набрать 10000 шагов за раз, вы наберете 10 раз по тысяче шагов, то всё очень даже достижимо.
2) Связывайте шаги с удовольствием. Не нужно думать о вашей цели по шагам, как о чем-то мучительном или как о каком-то ограничении. Вместо этого добавьте шаги к тому, что вы любите: смотрите сериал и шагайте на месте, включите любимую музыку или подкаст и двигайтесь, придумайте игру (какой максимум шагов я могу сделать, пока идёт реклама на ТВ?).
3) Создайте ритуал. Пусть шаги станут частью вашего дня, как утренний кофе. Например, каждый вечер перед ужином делайте 1000 шагов по дому или по улице (ведь короткие прогулки и теплую одежду никто не отменял). Через пару недель это войдет в привычку, и вы будете наслаждаться от ваших приятных и полезных ритуалов.
4) Мотивируйте себя визуально. Повесьте на видном месте красивый график, где будете отмечать количество шагов за день. Видеть прогресс на бумаге – это невероятно вдохновляет! И мотивирует получше любого приложения. А если его ещё и повесить на дверцу холодильника, то это может помочь открывать эту самую дверцу не так часто.
5) Подключите позитивное мышление. Вместо «Зачем мне это?» задавайте себе позитивные вопросы, например: Как я себя почувствую, если сделаю ещё 500 шагов? Что мне поможет чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе: полежать на диване или позаниматься спортом 10 минут?
6) Награждайте себя. Придумайте маленькие награды за выполненные шаги: например, после 10000 шагов можно позволить себе горячий шоколад или новую серию любимого сериала. Сделали свою норму по шагам – наполнили горячую ванную с пеной и аромамаслами и подарили себе 15 минут релакса для себя. Не сошли с пути и достигали своей цели по шагам всю неделю – записались на сеанс массажа. Тем более, знаете ли вы 10000 шагов - сколько калорий это? При весе 50 кг за 10000 шагов сжигается – 300 – 350 калорий, при весе 70 кг: около 400 – 450 калорий, а при весе 90 кг: около 500 – 550 калорий. Согласитесь, набирать такую внушительную сумму каждый день заслуживает небольшой приятной награды!
7) Включите поддержку. Поделитесь своей целью с друзьями или семьей. Поддержка помогает нам не сдаваться, даже когда своя собственная мотивация приближается к нулю. Например, в клубе ШАГАЙ ДОМА есть чат единомышленников, где тысячи женщин общаются и поддерживают друг друга ежедневно. Не зря говорят: вместе мы сильнее.
8) Думайте о шагах как о времени для себя. Зима – это стресс для организма. Меньше витамина D, сухой воздух, ослабленный иммунитет…не удивительно, что ничего не хочется, и ни на что нет сил. Так пусть шаги станут вашим моментом расслабления, возможностью побыть наедине с собой и восстановить силы. А когда ваши домочадцы привыкнут к вашей привычке набирать шаги, то возможность выйти на улицу или уйти в отдельную комнату пошагать станут беспрекословным поводом побыть одной, каждый раз, когда вы почувствуете, что вам это нужно.
Продолжение: