Зимние дни — темные и короткие, а до лета и сезонных фруктов и овощей еще долго. Где же брать энергию?
В витаминах! Только помните: чтобы их прием принес пользу, важно не переусердствовать — избыток бывает хуже недостатка. Перед приемом курса лучше пройти обследование и узнать, каких именно не хватает организму.
А еще важно знать, какие добавки можно принимать вместе, а какие лучше разделять. Витамины, которые препятствуют усвоению друг друга, можно пить в один день, но с интервалом не менее четырех часов.
Совместимость витаминов и минералов
Чем можно запивать
Водорастворимые витамины С и группы B хуже усваиваются, если их принимать во время еды или с такими напитками, как сок или молоко. Запивать их лучше просто водой. А так как витамины Bпомогают вырабатывать энергию, идеальное время для них – утро, за полчаса до завтрака.
Жирорастворимые витамины (A, D, E и K), а также добавки с омега-3 и Q10, наоборот, нельзя принимать на голодный желудок. Во-первых, это может вызвать расстройство ЖКТ, а во-вторых, полезные элементы лучше всасываются в сочетании с жирной пищей. Можно даже запивать их молоком или йогуртом.
А как же кофе и чай?
Несколько исследований показали, что танины, содержащиеся в кофе и чае, замедляют усвоение витаминов и минералов. Не все медики сходятся в этом мнении, но лучше перестраховаться и пить любимые напитки за полчаса до или через 2 часа после приема витаминов.
Важно ли время суток?
Пока витамины не очень прихотливы ко времени, минералы ждут свой «звездный час». Например, цинк рекомендуют пить в первой половине дня. Железо — строго натощак, запивая кислым соком или водой с долькой лимона (витамин С увеличивает эффективность). А кальций и магний следует пить вечером, ближе ко сну.
Как начать курс не только правильно, но и выгодно
Узнать, каких элементов вам не хватает, можно в лабораторной службе «Хеликс». До 28 февраля на все анализы действует скидка 15% по любой дебетовой карте МКБ. Просто назовите администратору центра промокод «МКБ» перед оплатой. Подробнее в МКБ Онлайн, в разделе «Персональные предложения».
А для старшего поколения с нашей пенсионной картой «Мудрость» есть кешбэк в аптеках «Горздрав»: 10% баллами за любые покупки в аптеках сети и на ее сайте до конца 2025 года.
Подписывайтесь на нас в Телеграм @mkbbank — там еще больше интересного и выгодного :)