Доброго времени суток, дамы и господа! Давайте поговорим о самой популярной теме: как убрать жир с живота. Самое интересное, что большая часть видео, где вам рассказывают что-то типа "нужно качать пресс, приседать, делать разные виды скручиваний, наклоны и еще много всякой всячины", — я вас расстрою, но это в основном только усугубит проблему с жиром на животе.
Поймите одну вещь: жир — это энергия, которую организм запасает на всякий случай, и запасается она по всему телу. Жировой покров идет абсолютно по всему телу, но, как мы знаем, в основном самые большие отложения подкожного жира у нас на животе, боках и бедрах. Организм избавляется от жира равномерно и со всего тела. Нужно просто создать небольшой дефицит калорий, и все пойдет.
Перестаньте мечтать о чудесных методах, которые сгонят весь жир за неделю. Такого не бывает, а если и сделать, то это опасно для здоровья. Худеть лучше всего на 1-2 кг в неделю — это не приведет к большому стрессу. Наберитесь терпения и начинайте сбрасывать жир.
Не надо фигачить кардио до потери пульса. В идеале найдите удобную программу для похудения, которая займет пару месяцев, и начинайте с небольшого кардио, плавно увеличивая нагрузку. Как я говорю: не стоит сразу гнать на полную — в спорте это чревато травмами. Не спешите, и будет вам счастье!
При резком сбросе веса могут возникнуть следующие последствия:
Изменение формы лица. Провисание средней и нижней трети лица, западание глаз, носослёзная борозда, носогубные складки, брыли.
- Ослабленная кожа и морщины. Из-за нехватки воды появляется отёчность, ткани теряют упругость, кожа становится сухой, ногти — ломкими, волосы — тусклыми и слабыми
- Снижение тонуса мышц. Резкое сокращение поступающих калорий заставляет организм искать альтернативные источники энергии, которыми становятся мышцы: они «сгорают» гораздо активнее, чем жировая ткань.
- Перепады настроения. Любая экстремальная диета приводит к дефициту питательных веществ и дисбалансу некоторых гормонов, из-за чего у человека появляются частые перепады настроения, он становится нервным и раздражительным.
- Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта. Вздутие живота, запоры, замедление пищеварения, гастрит, язва.
- Появление желчных камней. Стремительная потеря веса увеличивает вероятность появления желчных камней.
Некоторые последствия чрезмерной нагрузки при кардиотренировках:
Сбои в работе сердечно-сосудистой системы. Резко начавшиеся тренировки могут привести к гипертоническому кризису, аритмии и ишемической болезни, ранней предрасположенности к инфаркту миокарда.
- Фиброз (рубцевание) сердца. Это состояние повышает риски аритмии и инфаркта.
- Избыточное выделение кортизола. Стероидный гормон может привести к ослаблению суставов и остеопорозу, сбоям в иммунной системе, депрессии и тревожным расстройствам.
- Дезадаптация сердца к нагрузкам. Спортсмен становится менее работоспособным, легко устаёт и почти не восстанавливается при отдыхе, возможны приступы головокружения во время тренировок.
Также неблагоприятно воздействует и резкий спад нагрузок: профессиональные спортсмены, которые «бросают» тренировки, рискуют столкнуться с такими проблемами, как артериальная гипертензия, гипертрофия миокарда и сердечная недостаточность.