Похудение за 30 дней — это достижимая цель, если подходить к этому грамотно, с учетом особенностей организма, а также соблюдать баланс между физической активностью, питанием и восстановлением. В этой статье мы расскажем, как безопасно и эффективно привести себя в форму за месяц.
1. Постановка цели и настрой
Определите, сколько килограммов вы хотите сбросить. Реалистичная цель — 2-4 кг за 30 дней.
Сделайте замеры тела (талия, бедра, вес) и сфотографируйте себя. Это поможет отслеживать прогресс.
Настройтесь на результат. Напишите мотивацию (например: «Я хочу чувствовать себя легче и увереннее»).
2. Питание: 70% успеха
Основные принципы:
Дефицит калорий. Рассчитайте свою норму калорий (можно использовать онлайн-калькуляторы) и создайте дефицит в 300-500 ккал.
Больше белка. Ешьте продукты с высоким содержанием белка: курица, рыба, яйца, творог, бобовые. Белок помогает сохранить мышечную массу.
Минимум сахара и быстрых углеводов. Исключите сладости, выпечку, фастфуд. Заменит
Публикация доступна с подпиской
Похудение просто