Скоро весна, а любимое платье не сходится? Ловите инстукцию, как постройнеть на 1 размер за неделю.
✅1. Минимизировать стресс.
Стресс стимулирует выработку гормона кортизола, который не дает сжигать жир.
Выпишите на листок все факторы, провоцирующие у вас стресс.
Избегайте ситуаций, вызывающих у вас стресс в течение недели и с удивлением заметите, что вы похудели.
Также не смотрите новости целую неделю. Замените это занятие чтением книги или просмотром комедии, но выключить все экраны нужно не позднее двух часов до сна.
Начните подолгу гулять, это тоже помогает снизить уровень стресса.
✅2. Интервальное голодание.
При каждом приеме пищи поднимается инсулин, именно инсулин определяет, удастся вам похудеть или нет, будете ли вы сжигать жир или нет. Если инсулина очень много забудьте о похудении.
На интервальном голодании рекомендуется есть 2 раза в день, например в первой половине дня и ближе к вечеру и никаких перекусов.
Белка должно быть умеренно, понадобится 85-170 гр в зависимости от веса и уровня тренировок.
Овощей нужно много, т.к при сжигании жира, все продукты распада нужно выводить из организма, с этим справится клетчатка.
Жиры не слишком поднимают инсулин, но вы сможете дольше сохранять чувство насыщения.
Противопоказания: обострения воспалительных заболеваний слизистой желудочно-кишечного тракта, при проявлениях истощения надпочечников, а также лицам, предрасположенным к гипогликемии .
✅3. Питание.
Чтобы снижать вес, нужно съедать 7-10 стаканов овощей в день. Да, подавляющее большинство не доедает овощей. Основная часть этих овощей должны составлять крестоцветные (руккола, брокколи, цветная капуста, кейл, брюссельская капуста и т.д.), а вот крахмалистые корнеплоды в рационе (картофель, кукурузу, морковь, свеклу) лучше минимизировать, т.к. они содержат большое количество углеводов и могут высоко поднимать инсулин, который помешает сжиганию жира.
✅4. Нужно высыпаться.
Основное сжигание жира происходит, когда вы в глубоком сне.
5-6 часов сна недостаточно. Старайтесь спасть 8 часов, можно немного поспать днем.
Чтобы крепче спать, нужно делать растяжку перед сном. А также разобраться в причинах плохого сна, узнать свои дефициты по витаминам и микроэлементам и восполнить их.
У меня есть специальная ▶️▶️
Программа для восстановления сна
✅5. Высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Занимайтесь короткими интервалами по 25-30 сек, затем восстанавливайте дыхание 3-4 минуты.
Заниматься такими тренировками нужно через день –два. Вся польза от этих упражнений в период восстановления после тренировки.
Не нужно заниматься слишком часто. Бывало такое, что человек интенсивно тренировался и при этом не снижал вес, но как только частота тренировок уменьшилась, вес пошел вниз.
У таких тренировок есть противопоказания: проблемы сердечно-сосудистой системы.
В дни, когда у вас нет интенсивных тренировок, подолгу гуляйте.
✅6. Нутритивная поддержка
Йод помогает работе щитовидной железе, а она регулирует обмен веществ.
Здоровая щитовидка = активный метаболизм (обмен веществ), профилактическая доза 150-200 мкг.
Цитрат калия 500 мг – небольшая часть суточной потребности калия (суточная потребность 4500 мг)
Калий снизит потребность в инсулине, поможет мышцам расслабиться, поможет усвоению жиров и выведению продуктов распада. Принимать недолго , поэтому вреда это не принесет.
Противопаказания: болезни почек.
Дрожжи.
Пищевые неферментированные дрожжи источник витаминов группы В, они помогают работе надпочечников, которые вырабатывают гормон стресса кортизол. Уже писала о них в посте ТОП 10 продуктов, чтобы убрать живот.
Выполните эти 6 пунктов и получите минус 1 размер всего за неделю.