В статье расскажу про глубокую ягодичную боль. Простыми словами. Покажу упражнения для примера. Сохраните в закладки.
Статья и упражнения даны в ознакомительных целях. Перед применением обратитесь к специалисту!
Глубокая ягодичная боль. Что за зверь?
Синдром ягодичной боли определяется как боль или онемение в ягодице, бедре или задней части бедра с лучевой или корешковой болью в области седалищного нерва.
Причины глубокой ягодичной боли разные.
Возможны проблемы в крестцово-подвздошном суставе, тендинопатия ягодичных мышц, тендинопатия хамстрингов, радикулопатия, синдром грушевидной мышцы.
Как вариант, всего понемногу. Одна патология не исключает другую.
Симптомы глубокой ягодичной боли.
- Боль ягодицы и часто ретроградная боль в области большого вертела
- Двусторонние, чаще односторонние симптомы.
- Боль при длительном сидении (более 20-30 минут).
- Боль во время ходьбы при разгибании бедра.
- Возможна хромота.
- Неврологические изменения чувствительности.
- Сильная ночная боль с нарушением сна.
- Для точной диагностики обратитесь к врачу.
Лечение глубокой ягодичной боли.
Лечение данного состояния зависит от диагноза. Всё дело в том, что симптомы данного состояния свойственны разным патологиям.
Если это радикулопатия — одно лечение.
Синдром грушевидной мышцы — другое лечение.
Например, боль во время длительного сидения — один из ключевых признаков тендинопатии ягодичной мышцы и тендинопатии хамстрингов.
Подробно читайте в статье ниже.
Тендинопатия хамстрингов.
Чтобы не пытаться объять необъятное, давайте исходить из гипотезы, что мы имеем дело с тендинопатией хамстрингов.
Хамстринги — это мышцы на задней поверхности бедра. Они участвуют во вращении колена, так как прикрепляются к большеберцовой и малоберцовым костям
Термин «тендинопатия» (англ. tendinopathy) является общим описанием клинических состояний (как боли, так и патологических характеристик), связанных с чрезмерной нагрузкой на сухожилия и вокруг них.
- Классическим проявлением является усиление боли в области пораженного сухожилия, часто с признанием того, что имела место возросшая инертность. Обычно боль связана с нагрузкой.
- При очень ранней тендинопатии боль может присутствовать при начале активности, а затем исчезать во время самой активности, а затем снова появляться при возвращении в нормальное состояние, если активность длительная, или становиться более сильной при последующих попытках активности.
- Пациент обычно способен довольно четко локализовать боль, и на ранних стадиях боль описывается как «сильная» или «острая», а иногда как «тупая боль», если она присутствует в течение нескольких недель.
Симптомы тендинопатии хамстрингов.
- История повторяющихся нагрузок при сгибании.
- Глубокая локализованная боль в области седалищной бугристости
- Боль усиливается при сидении (описываемом как сидение на вязкой массе), вождении, поднимании тяжелых предметов и беге в гору.
- Боль при подъеме и спуске по лестнице
- Синдром разогрева.
ЛФК при тендинопатии хамстрингов.
Ниже покажу примерные упражнения. которые возможно использовать. Перед применением обратитесь к врачу. за подробным планом лечения. Упражнения из статьи показываю в ознакомительных/информационных целях!
ЛФК упражнение №1.
ЛФК упражнение №2.
ЛФК упражнение №3.
ЛФК упражнение №4.
ЛФК упражнение №5.
Все упражнения возможно выполнять в диапазоне 2–3 подхода на 6–12 повторений, 2–3 раза в неделю.
Смотрите полезные видео по ЛФК без рекламы.
В группе Телеграмм показываю простые упражнения. Без рекламы и других отвлекающих факторов.
Смотреть ЛФК упражнения без рекламы - нажать тут.
Тренировки через боль?
Прежде чем начать тренировку, заучите шкалу БОЛИ. Это шкала для оценки уровня боли от 0 до 10.
Во время ЛФК при тендинопатии хамстрингов допускается боль на уровне 3 баллов. Нельзя терпеть высокий уровень боли!
Предостережение.
Внимание!
Информация из видео/статьи предоставлена в ознакомительных целях.
Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Упражнения не отменяют и не заменяют лечение у врача. Будьте осторожны. Все персонажи и примеры из текста вымышлены, не более чем собирательный образ.
В этом блоге я рассказываю про современную реабилитацию, про травмы в спорте, про доказательный подход в восстановление, про здоровье ОДА по науке без регистраций, магии и СМС.
Было интересно, поблагодарите автора, подпиской в группу и комментарием в поддержку. Включайте уведомления о новых статьях и видео.