Моё меню 3а неделю:
23.01.25.Калораж 1650 ккл,из них жиров 62 гр,белков 85 гр,углеводов 163 гр.
Шагов 15350 (после работы скандинавская ходьба 4 км)
Завтрак: каша250 гр,масло 10 гр,варенье малиновое 50 гр,творог 50 гр,яицо 1 шт,кофе.
Обед: суп гогоховый с мясом 250 гр,две бутерброда с серым хлебом 70 гр,сыром 25 гр,нарезкой индейки 30 гр.
Перекус: кофе с молоком,булочка.
Ужин: салат с тунцом,какао с овсяным молоком.
24.01 2025.
Калорийность 1600 ккл,из них жиры 55 гр.,белки 71 гр,углеводы 165 гр.
Шаги 11300.
Завтрак: каша 250 гр,масло 10 гр,ягоды замороженные 100 гр,яйцо 1 шт,одна галинка,кофе с овсяным молоком.
Обед: каша рисовая 200 гр.,масло 10 гр.,яйцо,два бутерброда с серым хлебом 60 гр,сыр 30 гр,колбаса докторская 30 грмогурец солёный 40 гр.,какао с молоком.
Ужин : два бутерброда из серого хлеба 60 гр,сыр 30 гр,колбаса докторская 30 гр. свежийх огурец 50 гр.
25.01.2025.
Калории 1650 ккл,из них жиров 70 гр,белков 90 гр,углеводов 182 гр.
Шаги 12300, бассейн 1 час аква-аэробика.
Завтрак: каша овсяная 250 гр,масло 10 гр,ягоды замороженные 100 гр малина,черника,две галинки,кофе с овсяным молоком.
Обед: перловка с курицей и овощами,марковная запеканка, две ржаных галеты 20 гр,сыр 20 гр,кофе с овсяным молоком.
Ужин: хлеб 60 гр,сыр 20 гр,колбаса 30 гр,2 яйца,какао с овсяным молоком, творог мягкий 250 гр,яблоко.
26.01.2025.
Калории 1520 ккл, из них жиров 67 гр, белков 85 гр, углеводов 190 гр.
Шаги 10300.
Завтрак: каша с ягодами из пакетика,яйцо,сыр 37 гр ,кофе с овсяным молоком.
Обед: перловка с курой и овощами 250 гр ,запеканка морковная 150 гр, хлебцы ржаные 2 шт.,сыр 16 гр , чай с лимоном.
Ужин: салат из овощей 300 гр, яйцо,2 ржаных хлебца, нарезка из бройлера 100 гр, какао с овсяным молоком,яблоко.
27.01.2025.
Калории 1650 ккл,из них жиров 95 гр, белков 70 гр,углеводов 90 гр.
Перебор по жирам ,норма 70гр, углеводы снижены за счёт хлебцов вместо хлеба))))
Шаги 9000.
Завтрак:каша овсяная 250 гр,клетчатка 10гр,масло 10 гр,,черника замороженная 70 гр,творог 70гр,кофе с овсяным молоком.
Обед: морковный запеканка 100гр, 2 ржаных хлебца,40гр нарезка из куры,амлет из 2 яиц и 100гр молока,масло 10 гр,творог 250гр какао с молоком.
Ужин: 2 хлебца,нарезка из куры 60гр,яблоко,какао с молоком.
28.01.2025.
Калории 1550 ккл,из них жиров 60 гр,белков 101 гр, углеводов 121 гр.
Шагов 10560.
Завтрак: каша 4 злака 250 гр, масло 10 гр, творог 70 гр, варенье малиновое 40гр, 2 галеты 15 гр, сыр плавленый 30 гр,кофе с молоком.
Обед: салат из св..овощей 300 гр, яйцо 1 шт, нарезка из куры 50 гр, хлебцы ржаные 2 шт, кофе с молоком.
Ужин: ржаные хлебцы 2 шт,сыр 40 гр,нарезка 50 гр,творог 250 гр, яблоко, какао с овсяным молоком.
29.01.2025.
Калории 1560 kkl из них жиров 70g,белок100g,углеводов90g.
Шаги 8960.
С 8.30 до 14,30 была на профилактике,организованной по назначению врача,в первый день встречалась с врачом,физиотерапевтом,психологом и куратором.Этот курс будет проходить в 4 этапа на протяжинии всего года по 4 дня.В него входят групповые занятия ЛФК, персональные тренировки,встреча с врачом. Надеюсь,что получи проф.помощь и смогу вернуться к жизни без боли или хотя бы научусь жить с ней)))))
Завтрак: каша овсяная 250гр, клетчатка 10гр, масло 10гр, ягоды замороженные 100гр, сыр 25гр, яйцо, кофе с овсяным молоком.
Обед: обедала в ресторане пол тарелки салата,третья часть тушёные овощи,третья часть Кура запечённая, несколько кусочков говядины попробовала, кофе с молоком.
Перекус: 2 кофе капучино.
Ужин: хлебцы ржаные 2 шт, сыр 30 гр, бройлер нарезка 40 гр,творог 250гр, яблоко, какао с овсяным молоком.
Мой вес на 29.01.2025