Недавно я писала про Иванку Трамп и ее сногсшибательную фигуру в 43 года, но честно скажу — с горечью понимала, что сама так не смогу.
С одной стороны, фигура Иванки — НЕ заслуга папиных денег: ее методы поддержания хорошей формы абсолютно доступны при любой толщине кошелька (ссылка в конце статьи).
Теоретически, мы все немножечко волевые, но на практике...
Теоретически каждая из нас (ну если не болеет, конечно) может проснуться в 5.30 утра, выпить стакан воды с долькой лимона, помедитировать минут 20 и выполнить простую домашнюю тренировку с отягощениями. До работы как раз можно уложиться. Далее в течение дня можно правильно питаться курицей или рыбой с овощами. И контролировать стресс тоже, теоретически, несложно. Заурядный отход ко сну не позднее 22.00…
И так каждый день. И без сладкого.
Деньги на выполнение этих правил "красоты и здоровья" действительно не нужны, но у меня почему-то так не получается. То просплю, то поздно лягу, то утром не до медитации. То круассан под руку попал, то глинтвейн с друзьями вечером. Мне все как-то не удается быть такой волевой и целеустремленной, как Иванка.
У нее гены, наверное. Плюс воспитание. А у меня, увы, такого нет.
Зато меня по-настоящему вдохновляет пример Дженнифер Энистон, потому что мне лично он близок, как никакой другой. Человек из Голливуда, где все по-прежнему стремятся быть лучше, сильнее и успешнее, Дженнифер Энистон предложила революционную идею: быть мягче и добрее к себе.
Дженнифер Энистон: а что, так можно было?
Впрочем, у Дженнифер Энистон, неувядающей Рэйчел из "Друзей", которая готовится встретить свое 56-летие, не всегда все было так идеально. В 20 лет ее жизнь была «настоящим кошмаром», как говорит сама Энистон.
Она прошла через все: через изматывающие попытки соответствовать голливудским идеалам, бесконечные диеты, изнурительные тренировки до седьмого пота, чувство вины за каждую погрешность в еде, и вечное недовольство собой.
"Годами я истязала себя высокоинтенсивными нагрузками. Вам знакомо чувство, что день прожит зря, если вы не отпахали 45 минут на кардио? Я сама довела себя до травм и полного выгорания".
Сегодня она выглядит сногсшибательно и вспоминает прошлое с такой особенной улыбкой, в которой смешались грусть и самоирония.
Идеальный баланс: 80/20
Но дело не том, что она нашла волшебный эликсир молодости, а в том, что она, наконец, после десятилетий поисков, нашла в себе… себя. После десятилетий отчаянной борьбы за соответствие неким стандартам, Дженнифер пришла к простому правилу — 80/20.
"80% времени я живу '"правильно" – тренируюсь, ем здоровую пищу, высыпаюсь. А остальные 20% — время для радостей жизни: мартини, пиццы и долгих посиделок с друзьями до утра. Потому что жизнь должна приносить радость, разве нет?"
Сегодня, когда ей говорят, как замечательно она выглядит для своего возраста, она удивляется — а причем тут возраст? Ведь так можно было выглядеть и чувствовать себя всегда, если бы удалось тогда, 20 или 30 лет назад, правильно расставить акценты.
Как не превратить ЗОЖ в пытку?
Пример Дженнифер Энистон очень ярко показывает, что здоровый образ жизни — это не монашеский обет и не пожизненное заключение без права на пиццу. Это разумный баланс, где условные 80% времени мы посвящаем заботе о своем теле, а 20% оставляем для маленьких радостей.
В эти 80% входит:
- Сбалансированное питание с акцентом на белок, клетчатку из овощей и фруктов и необработанную (промышленным способом) пищу
- Достаточный сон и снижение стресса
- Тренировки или физическая активность по дому в течение дня (прогулки с ребенком или уход за садом — те еще тренировки)
А в заветные 20% можно включить:
- Встречи с друзьями
- Воскресный десерт
- Бокал вина время от времени
Даже при страстном желании расправиться с лишним весом жизнь не должна превращаться в бесконечную борьбу с собой. Ключ к успеху — в балансе и последовательности, а не в радикальных ограничениях и самобичевании. Попал круассан с шоколадом под руку и в рот — не беда. Живем дальше: с удовольствием, с интересом к жизни и с заботой о своем о теле.
"Посмотрите вокруг – мир и так достаточно жесток. Зачем добавлять к этому еще и самобичевание?" — удивляется теперь Дженнифер.
Подход к фитнесу: "НЕТ" изматывающим тренировкам!
Изменился подход Дженнифер Энистон к фитнесу — теперь это щадящие тренировки по особой системе (Pvolve — сочетание мягкой кардиотренировки и неинтенсивной силовой). Она не калечит тело и мотивацию, а, напротив, помогает укрепить сердце и сосуды, основные группы мышц и уверенность в себе.
В этой системе важно не количество проведенных в спортзале часов, а качество движений. Тренировки направлены не на то, чтобы сделать тренирующихся самыми худыми или самыми подтянутыми, а на то, чтобы они могли почувствовать себя здоровыми и полными энергии.
К слову, в России нет этой системы (или она широко не распространена), но это не беда — тот же оздоровительный и трансформирующий тело эффект обеспечит сочетание ходьбы быстрым шагом и пилатеса (или базовых упражнений с гантелями).
"Наше тело с нами с первого дня жизни. Оно делает все, что может. Оно проносит нас через все испытания, болезни, стрессы. Может, пора начать его любить – не за соответствие каким-то стандартам, а просто так?"
Образец для подражания!
Может быть, пришло время и нам последовать этому совету? Перестать гнаться за недостижимыми идеалами и просто научиться любить себя – со всеми несовершенствами, со всеми "неправильными" мартини и пропущенными тренировками?
Потому что в конце концов, разве не в этом заключается настоящая красота – в умении принимать себя такими, какие мы есть? Но при этом не забывать о здоровье, и кормить тело не тем, что нам вкусно, а преимущественно тем, что ему полезно.
"Все эти "должна" и "обязана" – полная чушь. Мы рождаемся, чтобы научиться быть счастливыми. И знаете что? В 55 я наконец-то поняла, как это делается".