Наши кости — это живая ткань, которая растет и изменяется на протяжении всей жизни. Каждые десять лет скелет обновляется — старые клетки умирают, новые появляются.
Мы наращиваем костную массу в детстве и юности, достигаем ее максимума примерно к 20 годам, но начинаем терять уже после 30 лет! У женщин проблема усугубляется с началом менопаузы, а у мужчин минералы вымываются из костей с потерей тестостерона.
К счастью, правильное питание и образ жизни могут помочь снизить этот риск. Вот несколько способов сохранить кости здоровыми в любом возрасте:
Что мы едим?
Убедитесь, что в вашем меню присутствуют:
• кальций: включайте в свой рацион молочные продукты, зеленые листовые овощи, орехи и семена.
• витамин D: его нам дают солнечные лучи, а также жирная рыба и яйца.
• белок: это бобовые, рыба, мясо и молочные продукты.
Регулярная физическая активность
• силовые тренировки помогают укрепить мышцы и улучшить плотность костной ткани.
• танцы, йога или тайцзи помогут улучшить координацию и снизить риск падений.
• ходьба, плавание или велоспорт поддерживают тонус и улучшают кровообращение.
Медицинские обследования и отказ от вредных привычек
Врач может предложить анализы на уровень витамина D и кальция в крови, а также оценить состояние ваших костей с помощью рентгена или других методов. Также он может помочь с отказом от курения и алкоголя.
Важно! Резко начинать плавать на длинные дистанции, ходить часами или поднимать гирю опасно, особенно если вы никогда этого не делали. Так можно не помочь своим костям и суставам, а наоборот, навредить. Перед началом занятий стоит обратиться за консультацией к врачу.
Он подскажет, как правильно начать занятия, подберет подходящие именно вам упражнения — с учетом ваших особенностей и заболеваний. Ощутить удовольствие от движения, силу своего тела, составить индивидуальную программу тренировок поможет врач ЛФК "Система Забота".
Было интересно и полезно? Поставьте лайк! 👍🏻
И подписывайтесь на канал, чтобы знать больше о здоровье пожилых.