Ребенка с года до трех лет на западе называют "тоддлер" (от англ. to toddle - топтаться). Топтышка. Малыш, только начинающий ходить или такой, который ходит медленно т не обязательно в нужном направлении.
Я бы этот "топтышкин возраст" ограничила не до трех, а максимум до 2,5 лет. В три года дети уже хорошо ходят и бегают и в большинстве охотно идут туда, куда скажет взрослый.
Часто мамы в декрете жалуются, что набирают вес, когда их малыши находятся в этом возрасте.
Почему так получается?
Рассмотрим обычный вариант декрета - женщина не работает, находится в отпуске по уходу за ребенком или несколькими детьми на хозяйстве одна, муж работает, помощников в лице родни нет или почти нет.
- У многих мам между 1 и 2 годиками малыша завершается грудное вскармливание. Энергия, которая раньше уходила на выработку молока, теперь не расходуется. Пищевые привычки же остаются прежними, и получается превышение расхода калорий.
- Дети 1-2 лет на прогулке не спят мирно в коляске, а предпочитают ходить самостоятельно и познавать мир (в отличие от младенчиков, с которыми мама бодро шагает нужным ей темпом). Маленький топтышка неспешно изучает мир, задерживается по много раз на интересном им месте, а мама... Стоит и ждет. Присаживается на корточки, объясняет, что это за цветочек, какая цветом птичка, куда ползет муравьишка. Медленно ведет маленького за ручку, то и дело перетаскивая через лужи и другие препятствия. Спору нет, это тоже физическая нагрузка, но совсем не той интенсивности, которая нужна для снижения веса.
- Как только выдаётся свободная минутка, мама принимается за перекус. Малыши требуют ежесекундного внимания, нервная система матери постоянно перегружена и требует расслабления. И чего-то приятного. Чая, кофе, а где чай, там и печенье-конфеты.
- Мама доедает за ребенком. Для малышей нужно постоянно и вкусно готовить, а детские творожки и йогурты такие вкусные... Постоянный доступ к продуктам - привет, кусочничество. Там две ложки творога, тут одна тефтелька и пол-мороженого на прогулке - вот и набегают калории сверх суточного расхода мамы.
И вот что делать?
Проживающие в холодных регионах еще и вынуждены иногда отказываться от прогулок с ребёнком. Я живу в Иркутске, здесь не очень холодно. Тем не менее, даже в -20 гулять с малышом дольше чем на 20-30 минут, не пойдешь.
В топтышкино время, время, пока малыш ходит медленно и на коротенькие расстояния, мамам не хватает:
- продолжительной кардионагрузки. Быстрая ходьба на протяжении от 30 минут, бег, езда на велосипеде, танцы, групповые и индивидуальные фитнес-тренировки, плавание, лыжи, коньки - для многих мам в декрете это недостижимая роскошь.
- Мало способов доставить себе удовольствие. Новые книги и фильмы, домашние бьюти-процедуры, вдумчивый шопинг, встречи с друзьями - редкие и нерегулярные удовольствия, если некому поручить малыша. Остается немного доступных удовольствий. Еда, сон и интернет.
- Не хватает общения и внешнего стимула следить за весом. Если молодая мама в основном общается с родней и приятельницами по детской площадке, редко бывает на людях, редко надевает нарядную одежду и обувь, то приступить к диете и к домашним тренировкам будет сложно.
Зачем, если завтра похоже на вчера, и флисовые свободные брюки с просторной футболкой - вечная униформа...
Ну вот, такую картинку я нарисовала. Очень буду рада, что у вас - не так. Пусть у каждой мамы будет хотя бы эпизодический помощник, пусть у нее будет орда друзей и куча увлечений. И все же напишу, что может помочь, если в топтышкино время ощущения в декрете схожи с описанными.
Итак, что поможет?
- Любая возможность прогуляться. Если ребенок не болен, а погода позволяет - идите на улицу. Сидение дома и в соцсетях - путь к тоске и к лишним перекусам. Да, медленная прогулка с малышом не станет вашей тренировкой, зато положительных эмоций даст.
- Контролируйте питание, как можете. Не доедайте за детьми. Умеете считать калории - отлично, приложения вам в помощь. Комфортно ограничить сладкое, мучное? В путь! Результат придет в ответ на ваше постоянство. Сила воли растит вашу самооценку.
- Подключайте самоанализ. Почему в данный момент рука тянется за третьим бутербродом. Действительно хочется есть или, может быть, просто скучно/грустно/тревожно? Не далее как сегодня было у меня желание съесть горсть конфет, когда позвонила учительница старшего сына и посетовала, что он съехал по учёбе и дисциплина не ахти. Понятно, что у меня возникли неловкость и тревога, и потянулись ручонки к сладкому.
- Режим сна. Да, это банально. Чем длиннее ваш день, тем больше вы съедите. К позднему вечеру усталость возьмёт свое, и захочется расслабиться за какао с плюшками.
Дети быстро растут, временные трудности забудутся. Наслаждайтесь общением со своим малышом. Вы для них - целый мир. Улыбнитесь!