Использование мобильного телефона давно стало частью нашей повседневной жизни. Иногда важной настолько, что к психологам все чаще стали обращаться жертвы фаббинга — одной из форм зависимости от гаджетов и социальных сетей. Наверное, у каждого из нас есть знакомый-фаббер, постоянно отвлекающийся на свой смартфон в процессе живого общения и не обращающий внимания на то, что собеседника обижает такое отношение к диалогу. Как и всякая плохая привычка, фаббинг негативно сказывается на жизни человека: влияет на ощущение самоценности, повышает уровень тревожности и лишает человека индивидуальности. Многие начинают стремиться соответствовать стандартам виртуального мира и подгоняют себя под популярные запросы пользователей соцсетей.
Кто наиболее подвержен риску разрушительного воздействия фаббинга на психику? Прежде всего, люди с трудностями самоконтроля, подверженностью синдрому FOMO, склонностью к ОКР. Высокий уровень зависимости от смартфона приводит к нарушению когнитивных функций, снижению уровня внимания, ухудшению памяти, развитию СДВГ и прокрастинации, может стать фактором для развития затяжной депрессии. По свидетельству экспертов, в поведении интернет- и смартфоно-зависимых людей проявляются те же симптомы, что и в поведении химически зависимых, со схожими факторами риска и последствиями.
Как бороться с этой пагубной привычкой?
1.Ограничьте время использования телефона:
- убирайте телефон в сторону во время приема пищи;
- не пользуйтесь гаджетом при личном общении;
- перед тем как открыть ленту новостей или соцсетей, ограничьте себя по времени (можно даже установить таймер) и пообещайте себе не соглашаться на уступки из серии «еще три минуточки»;
- удалите (хотя бы ненадолго) приложения, которые отнимают больше всего времени
2. Постарайтесь наполнить жизнь интересными активностями. На первых порах лучше выбирать такие, где заняты руки (будь то волейбол или вышивание крестиком)
3. Договоритесь с родными и друзьями о том, что во время общения телефоны будут отложены в сторону. 4. Регулярно, не реже одного раза в неделю, устраивайте себе электронный детокс (отказ от сматфона и социальных сетей на 3 – 5 часов, а лучше на сутки)
ВАЖНО! В сложных случаях, когда плохая привычка уже переросла в серьезную зависимость, может потребоваться помощь специалистов — психолога или психотерапевта.
#PSYАзбука #ПКБ4 #психология #смартфон #азбука #алфавит #буква #фаббинг #тревога #зависимость #отношения #общение #психическоездоровье #зима_без_хандры #зимний_антистресс