От недуга страдают более 30% взрослых людей в мире.
Здоровый сон очень важен для нашего организма. Во время ночного отдыха происходит восстановление, выводятся токсины, происходит закрепление новых знаний и навыков, а также улучшается иммунитет. Однако многие взрослые люди страдают от бессонницы, что приводит к упадку сил и потере продуктивности. Врач-методист краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александр Горячев рассказал, какие методы помогут побороть недуг и улучшить качество сна.
Для борьбы с бессонницей используют как медикаментозные, так и немедикаментозные способы лечения. В первую очередь специалист рекомендует правильно организовать спальное место. За два часа до сна стоит переключать свет в комнате на приглушенный, чтобы организм подготовился к отдыху. Температура в спальне должна составлять около 18-20 градусов. Подушки, одеяла и матрасы оказывают значительное влияние на качество сна, поэтому стоит выбирать ортопедические изделия. Наиболее подходящими материалами для производства постельного белья считается сатин и хлопок.
– Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Здоровый сон подразумевает под собой соблюдение режима дня. Если вы долго не можете заснуть, может помочь прогулка на свежем воздухе, теплая ванна с солью (только, если нет противопоказаний) или спокойные монотонные занятия, – поделился Александр Горячев.
Врач напоминает, что за несколько часов до сна стоит отказаться от приемов пищи и стимулирующих напитков, в том числе и чая. Выполняйте по вечерам дыхательные практики: делайте глубокий вдох через нос и выдох через рот.
– Перед началом приема любых лекарственных препаратов обязательно проконсультируйтесь с врачом. Даже безрецептурные средства могут иметь побочные эффекты и вызывать зависимость. Фармацевтическая индустрия предлагает различные препараты для улучшения сна, однако их следует использовать только по назначению врача, – заключил специалист.
Ранее Александр Горячев рассказал, чем могут быть опасны неинфекционные заболевания, и как защитить свой организм.