«Когда мне плохо - я хочу побыть в одиночестве. Меня раздражает, если кто-то пытается помочь и задаёт много вопросов, я буквально прекращаю все контакты и закрываюсь в себе».
Если вы выросли в семье, где не было принято поддерживать друг друга, у вас могло сформироваться внутреннее чувство независимости. В определенный период жизни оно помогало вам справляться со своими трудностями в одиночку, помогало контролировать и сдерживать свои эмоции.
Практически всегда те стратегии преодоления, которым мы научились в детстве, следуют за нами во взрослую жизнь.
Нельзя сказать, что независимость - это нездоровая стратегия преодоления трудностей по жизни. Тем не менее, она может оказывать влияние на построение отношений с другими людьми и на способность справляться со своими эмоциями.
Когда человек вдруг закрывается, уходит в себя без объяснения причин, раздражается на попытки узнать, что с ним не так - это может сбивать с толку.
Можно ли изменить такое поведение? Можно. Но как и на любые изменения - понадобится желание, время, старания. И терпение.
Главное осознание, если это про вас - вы сейчас уже в безопасности. С вами все в порядке, вам можно быть собой и не бояться проявлять свои чувства и переживания.
Хорошо помогают практики осознанности, особенно, когда накрывают сильные эмоции: тревога, раздражение, злость. Начните дыхательную практику: отложите на время телефон, проследите, чтобы никто вас не отвлекал и примите удобную для себя позу. Вдох на 7 счетов, выдох на 11 (если сложно, можно вдох на 4 счета, выдох на 7). Почувствуйте, как поднимается ваша грудная клетка, надувается и расслабляется живот, как воздух проходит через нос. Обращайте внимание на детали. Если вдруг отвлеклись и мысли вновь затянули вас в привычную рутину, скажите «стоп», поблагодарите себя за внимательность и вернитесь к отслеживанию своего дыхания. Для начала двух минут будет достаточно. Регулярное выполнение такой практики будет настраивать вас на настоящий момент, развивая осознанность.
Если вы чувствуете себя внутри комфортно, постепенно начните сообщать о своих чувствах людям, которых вы любите.
Не бойтесь открыто говорить окружающим, если вам нужно немного времени, чтобы разобраться в себе, прежде чем продолжить общение.
Путь исцеления - это путь проб и ошибок. Не ждите мгновенных изменений и результатов. Двигайтесь по шажочку в день и вскоре вы поймёте, что больше не стремитесь убежать в себя, когда в жизни происходит что-то не так, как вам хочется.
