Салют. Любитель покопаться в психике(я), захотел поговорить о бессоннице. Знаете это чувство, когда ворочаешься в кровати, считаешь овец (которые, к слову, давно разбежались кто куда), а сон всё никак не приходит? А ведь надо проснуться раньше обычного, или же день особенно загруженный и ответственный... Ужасно, правда? Давайте разберемся, почему так происходит и что с этим можем делать.
С точки зрения психологии, бессонница – это не просто физиологическая проблема. Чаще всего её корни лежат в наших мыслях, эмоциях и переживаниях.
Типо, стресс на работе, семейные проблемы, тревога о будущем – всё это может нарушить наш сон, а точнее, напрямую его руинит.
Представьте себе мозг как компьютер: если он перегружен информацией и задачами, то просто не может "выключиться" на ночь. Вот мы порой и зависаем, до момента пока из розетки не придется выключить, но это уже инородное вторжение, а не как должно быть через стандартные функции.
Какие могут быть последствия?
Ну, помимо очевидной усталости и раздражительности, бессонница может привести к снижению концентрации внимания, проблемам с памятью, ослаблению иммунитета и даже депрессии. В общем, ничего хорошего. Это прямая путевка к шизе или же медикаментам, нельзя запускать процесс надолго и оставлять без внимания если это продолжается чрезмерно долго, не день, не два/три, а уже больше.
Так куда же "вернуться в памяти", чтобы избавиться от бессонницы? Я считаю, что нужно искать триггеры – те события или мысли, которые запускают цепочку тревоги (о ней мы в предыдущей статье рассуждали) и не дают нам уснуть. Первые разы будет сложно, зато потом вы по стандарту будете применять способы хронологии.
Это может быть какой-то давний конфликт, нерешенная проблема или просто привычка беспокоиться по пустякам. Когда мы найдем эти "крючки", сможем начать с ними работать. Представьте себе пробковую доску в полицейских участках из американских фильмов про детективов. Ровно также ниточками надо связаться события, давайте, вспоминайте.
А теперь снова нестандартные способы о том, как можно действовать:
1. Перезагрузка дня: Представьте, что ваш день – это фильм. Перед сном "прокрутите" его в обратном направлении, от момента засыпания до самого утра. Это поможет "разгрузить" мозг от накопившейся информации и подготовиться ко сну. Фокус в том, чтобы делать это максимально детально, вспоминая все мелочи. Вы должны буквально измотать себя чтобы эта усталость стала ударным толчком для сна.
2. "Диалог" с бессонницей: Звучит странно, но попробуйте.
Не так эффективно как первый варик, но всё же для разнообразия - пойдет.
Представьте бессонницу как отдельную сущность и начните с ней мысленный разговор. Спросите, почему она пришла, что ей нужно, чего она хочет. Возможно, вы удивитесь ответам и найдете ключ к решению проблемы. Этот метод, кстати, перекликается с методом борьбы с паникой, о котором я писал ранее.
3. Смена декораций: Иногда, чтобы уснуть, нужно просто сменить обстановку. Попробуйте спать в другой комнате, на диване, на полу, в гамаке – где угодно, только не в своей привычной кровати. Это может "обмануть" мозг и помочь ему расслабиться. К тому же, это просто интересно. Однажды я спал на полу и мне не понравилось. Сон в кровати стал х10000 уютнее и комфортнее. Постель меняйте вовремя, эт главное.
Важно помнить, что бессонница – это серьезная проблема, и если она не проходит, необходимо обратиться к врачу.
Но я продолжу верить, что с помощью психологических методов и некой креативности можно хакнуть всё что угодно.
*Расскажи, насколько долго бывало ты не мог уснуть, если посчитать это в количестве дней?