Салют. Сегодня хочу поговорить о таком неприятном, но, к сожалению, знакомом многим явлении, как паника. Мы часто используем это слово в повседневной жизни: "паникую из-за экзамена", "началась паника, когда потеряла ключи".
Но что же такое паника на самом деле, с точки зрения психологии?
По сути, паника – это внезапный и интенсивный приступ страха, который сопровождается физиологическими симптомами: учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, головокружение, тремор, тошнота. Это как будто внутри тебя включается пожарная сирена, и ты теряешь контроль над собой.
Важно понимать, что страх – это нормальная эмоция, которая помогает нам выживать. Он сигнализирует об опасности и мобилизует наши ресурсы. Но паника – это уже другая история. Это иррациональный, неконтролируемый страх, который не соответствует реальной угрозе. То есть, пожарная сирена орет, хотя никакого пожара нет.
В целом корень паники лежит в нашем подсознании, в глубинных страхах и тревогах, которые мы часто даже не осознаем. Это может быть страх смерти, страх одиночества, страх потери контроля. Когда мы сталкиваемся с какой-то стрессовой ситуацией, эти страхи могут вырваться наружу в форме панической атаки. Обычно, ситуация служит триггером, после которого мы не обладаем контролем над собой и ситуацией.
И вот тут начинается самое интересное. Паника – это замкнутый круг. Мы испытываем страх, он, в свою очередь, вызывает физиологические симптомы, а эти симптомы усиливают страх. Получается такая спираль, которая затягивает нас все глубже и глубже. По сути человека никак не успокоишь, пока он сам не осознает ничтожность происшествия. Осознание вбить невозможно, но воздействовать можно чтобы отмотать человека в "адекватную точку".
ЧТО ДЕЛАТЬ ?
Представьте, что паника – это назойливая муха, которая жужжит у вас над ухом. Или оса, которая того гляди ужалит вас ни с того ни с сего. Большинство людей пытаются отмахнуться, но они всё равно возвращаются. А что, если пригласить её на чай? Ну, типо, попробовать подружиться и принять, а не отнекиваться. Да-да, именно подружиться. Вместо того чтобы бороться с паникой, попробуйте её принять.
Представьте себе: вы накрываете на стол, наливаете чашку чая или кофе и говорите своей панике: «Присаживайся, дорогая. Давай поговорим».
Звучит безумно, правда? Но в этом есть своя логика. Когда мы боремся с паникой, мы тратим огромное количество энергии, и это только усиливает её. А когда мы принимаем её, мы как бы лишаем её силы. Мы перестаём сопротивляться, и она теряет свою власть над нами.
Попробуйте представить свою панику в виде какого-то образа – мухи, монстра, клоуна, чего угодно, что вас может отпугнуть изначально.
Далее начните с ней диалог. Спросите, чего она хочет, почему пришла, что ей нужно. Возможно, вы удивитесь ответам.
Конечно, это не волшебная таблетка, и не всем подойдёт. Но если вы устали от борьбы и хотите попробовать что-то новое, почему бы не дать шанс этому нестандартному методу? В конце концов, что вы теряете? Только свою панику.
Этот метод, конечно, немного ироничный и метафорический. Он основан на принципах осознанности и принятия, которые часто используются в терапии тревожных расстройств, но редко используются людьми в повседневной жизни. Важно понимать, что это не замена профессиональной помощи, а скорее, дополнительный инструмент, который может оказаться полезным.
В любом случае, я не хочу говорить о чем-то абсолютно адекватном или общепринятом.
*Поделись своим способом в комментариях, мне интересно как справляешься именно ты