Утро. Чашка кофе пуста, дедлайны заполняют экран, а я смотрю на курсор, который мигает в пустом документе и думаю: «Сегодня точно не мой день»... и откладываю все на потом. Знакомо? Если да, то поздравляю: ты – фрилансер! А это значит, что стресс у нас иногда включается по умолчанию. 🥹
Но есть и хорошая новость – с ним можно и нужно бороться. И вот тебе 7 простых способов, как это сделать.
7. «Письмо ненависти» стрессу
Однажды я написала:
«Дорогой Стресс, спасибо, что напоминаешь о важных делах. Но сегодня я главная. Уходи!»
Звучит смешно, но после этого я вдруг закончила проект на удивление быстро.
Как делать:
- Открываешь заметки или берешь лист бумаги.
- Пишешь все, что тебя бесит сегодня.
- Удаляешь или сжигаешь.
Есть еще вариант порвать и утопить в унитазе – катарсис! 😁
6. Медитация для тех, кто ненавидит медитировать
«Сидеть и дышать? У меня же дедлайн!» – так я думала, пока не попробовала метод «5 минут тишины». Просто закрываю глаза, ставлю таймер и слушаю... кофеварку. Да, это работает!
Дышу я по схеме 4*4*4, т.е. по 4 секунды (счета) на вдох, задержку дыхания и выдох. Попробуй!
5. Звонок коллеге-страдальцу или близкому другу
Фриланс – это одиночество. Поэтому пару раз в неделю я звоню подруге, и мы минут по 10-15-20 жалуемся друг другу. После этого смеёмся и работаем в 2 раза быстрее. Это как групповая терапия за большие деньги, но бесплатно! 👍👍👍
4. Танцы с закрытыми шторами
Когда голова вот-вот взорвётся, я включаю K-pop (или Джексона – под настроение) и прыгаю по комнате. 2-3 песни – и мозг снова в строю.
Совет: если соседи стучат по батарее — считайте это ритмичным аккомпанементом.
3. Метод «40/10»
Работаю 40 минут, отдыхаю 10. В перерывах:
- Мою чашку от кофе (наконец-то!) или наливаю свежий.
- Играю в «Квест: найди носки» — за 5 минут найдите пару носков в стирке. Если не успели — считайте, что это тренировка для следующего перерыва.
- Делаю 50 шагов на степпере (попробуй – это весело!). И пятая точка будет благодарна!
А если у тебя есть кот – устрой с ним гонку до кухни и обратно. Если кот выиграет – отдайте ему корм. Если ты – гордо съешьте печеньку.
Совет: коты жульничают. Всегда. 😉
2. «Список побед»
Вечером пишу 3-4 дела, которые сегодня удались. Даже если это:
- «Не удалила клиента из чата» – он прислал 15 голосовых сообщений подряд, но я смогла. Я – дзен-мастер!
- «Не заснула на созвоне» – даже когда клиент говорил о «синергии парадигм». Мои веки – стальные! 💪
- «Победила стиральную машинку» – достала носки ПАРОЙ. Без потерь! (Один всё ещё в трусах, но это мелочи).
- «Не купила 10-ю кружку с надписью «Я кофезависимый» – хотя она была со скидкой. Я – гений минимализма!
Лайфхак: Если в списке меньше 3 пунктов – добавь: «Не упала со стула» и «Дышала кислородом». Ты – молодец! ❤️
1. Прогулка с аудиокнигой
Раньше я думала: «Какие прогулки? У меня работа!». Пока не попробовала слушать книги про тайм-менеджмент и другие полезняшки. Теперь гуляю минимум по 30 минут в день – и мозг «перезагружается».
Бонус: соседи думают, что я философствую, а я просто хихикаю над глупым детективом. Да, каюсь: чаще я не полезняшки читаю, а ... ладно, не буду «палить» автора.
Итог: стресс – это не конец света, а топливо
Попробуй хотя бы один метод сегодня – и напиши в комментариях, что получилось. Если не сработает – я... перепишу твой проект бесплатно! (Шучу. Но вдруг?) 😉
P.S. Котик для настроения. Он тоже борется со стрессом – своим способом.
И не забудь подписаться на канал, если еще не подписан!