О вреде алкоголя каждый из нас слышал множество раз и вполне очевидно что для похудения употребления алкоголя только усложняет процесс. Но все мы люди, у всех есть праздники, торжества, встречи с друзьями, корпоративы и прочие мероприятия, и если вы худеете это не значит что у вас табу на подобные мероприятия. Похудение это не просто процесс, если вы хотите остаться стройным навсегда, то основные принципы похудения должны остаться с вами навсегда. Так как же вписать алкоголь в ваш рацион? - Давайте разбираться.
В первую очередь стоит понимать, что как и все другие продукты, алкоголь имеет энергетическую ценность - калории. И если вы остаетесь в дефиците калорий даже во время употребления алкоголя - вы продолжаете худеть. Отсюда следует правило номер 1: учитывайте калорийность алкоголя при расчете потреблённых калорий.
Дальше нам стоит грамотно выбрать напиток. Любой алкоголь вреден, однако сегодня мы говорим не о здоровья, а о похудении, поэтому нужно разобрать алкоголь с точки зрения калорийности:
- Пиво - 35-60 ккал на 100 грамм
- Вино - 65-90 ккал на 100 грамм (в зависимости от количества сахара)
- Водка, виски, коньяк, ром - 220-240 ккал на 100 грамм
- Ликер - 340 ккал на 100 грамм
Отсюда следует правило номер 2: старайтесь выбирать напиток так, чтобы употребить наименьшее количество калорий. Наименее вредным напитком будет сухое вино или коктейли на основе лимонадов без сахара.
Также крайне важным моментом является правильный выбор закусок.
Правильная закуска имеет решающую роль не только с точки зрения здоровья, но и с точки зрения похудения. Всеми известный "пивной живот" на самом деле образуется не от пива, а от вредных закусок, которые съедаются в огромных количествах (чипсы, орешки и сухарики).
Отсюда следует 3 правило: при выборе закуски следует отдавать предпочтения белковым продуктам с низким содержанием жиров. Отличным выбором будет мясо, рыба и другие морепродукты.
Еще одна проблема при употреблении алкогольных напитков - резкое увеличение аппетита. Алкоголь действительно имеет такое свойство, и многие начинают думать что за один раз ничего не будет и что завтра снова будут худеть и съедают за вечер колоссальное количество калорий. Исходя из этого следует правило номер 4: перед употреблением заранее рассчитывайте сколько вы можете выпить и съесть в рамках своей нормы калорий.
Ну и последнее, что обязательно нужно сказать, алкоголь задерживает воду в организме, а также вызывает отеки, поэтому никогда не вставайте на весы первые пару дней после употребления. Цифра на весах не будет иметь никакого отношения к действительности, а вам добавит лишь расстройства и сожаления о том, что бы позволили себе расслабиться, что может привести к срыву. Буквально через 2-3 дня отеки сойдут, лишняя вода выйдет, и вы снова вернётесь на свою тропу похудения!