Когда вы пытаетесь сбросить вес, в первую очередь внимание, скорее всего, сосредоточено на том, что вы едите. Несомненно здоровое питание это, так называемая, база похудения.
Физическая активность также является важным инструментом. Активный образ жизни помогает сжигать больше калорий и сохранять мышечную массу.
Но существует и третий фактор, который может играть ключевую роль в контроле веса, и его часто упускают из виду. Оказывается, качество сна оказывает значительное влияние на сброс веса. Сон влияет на многие функции организма, что, в свою очередь, сказывается на вашей мотивации, уровне сахара в крови и пищевых предпочтениях.
Как недостаток сна влияет на вес
Недостаток сна связан с более высокими показателями ожирения. Большинству взрослых требуется 7–9 часов сна в сутки. Люди, которые регулярно спят 6 или меньше часов, чаще имеют более высокий индекс массы тела. Даже несколько ночей с недостаточным сном могут привести к кратковременным колебаниям веса.
Недосып также повышает уровень глюкозы (сахара) в крови, что увеличивает риск развития диабета 2 типа и ожирения.
Кроме того, нехватка сна делает вас уставшими, что снижает уровень энергии. Это может уменьшить желание быть активным и выполнять физические упражнения. Если недостаток сна приводит к тому, что вы проводите больше времени на диване, а не в тренажёрном зале или на прогулке, поддерживать вес становится сложнее.
Как сон влияет на аппетит
Качество сна влияет на два важных гормона, которые регулируют аппетит, — лептин и грелин.
Лептин часто называют "гормоном насыщения", так как он сигнализирует организму о сытости после еды. Грелин действует противоположно: он стимулирует аппетит и вызывает чувство голода.
Если вы регулярно высыпаетесь, организм поддерживает баланс этих гормонов. Но при хроническом недосыпе уровень лептина снижается, а уровень грелина повышается. Итог: вы чувствуете больший голод перед едой и меньшую сытость после неё, что может привести к тяге к вредным продуктам и перееданию.
Помимо изменений гормонов, которые влияют на количество потребляемой пищи, недостаток сна также влияет на то, что вы едите. Точные причины, по которым недосып вызывает тягу к менее здоровой пище, до конца не изучены, но есть несколько возможных объяснений.
Одна из теорий гласит, что усталость снижает энергию, необходимую для приготовления и выбора полезных продуктов. Вам может просто не хватить сил, чтобы тратить время на походы за продуктами и приготовление здоровой пищи. Или вы можете не устоять перед соблазном зайти в шаурмичную или пекарню
Недавние исследования показывают связь между сном и химическими веществами, участвующими в системе вознаграждения мозга. При недостатке сна усиливается тяга к пище, которая активирует эту систему вознаграждения.
Советы для улучшения сна
Постоянный недостаток сна может привести к таким состояниям, как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и даже рак.
Чтобы обеспечить себе качественный сон, попробуйте внедрить следующие привычки:
- Избегайте кофеина во второй половине дня
- Уберите электронные устройства (телефоны, планшеты, компьютеры) из спальни
- Поддерживайте в спальне прохладную, тёмную и тихую атмосферу
- Ограничьте употребление алкоголя перед сном
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день
- Практикуйте расслабляющие ритуалы перед сном: тёплую ванну, травяной чай, медитацию или йогу
Сон часто упускают из виду, когда речь идёт о здоровье, особенно о контроле веса. Но регулярный качественный сон может стать тем самым толчком, который поможет вам достичь здоровых показателей веса.
Всем прекрасных снов и здорового веса☺️
Ставь 👍🏻, если узнал что-то новое.
С любовью,
Здоровье в стиле дзен ❤️