Сложно ли вам находить время на себя в плотном графике?
Пробовали ли вы техники тайм-менеджмента?
Находя время для себя, мы как мамы не только восполняем свои эмоциональные ресурсы, но и становимся лучше для своих детей и семьи. Важно понимать, что забота о себе не является эгоизмом. Напротив, это инвестиция в ваше благополучие и счастье всей семьи.
Техники тайм-менеджмента, которые помогут вам:
Начинайте утро с составления списка задач, то есть с планирования дня. Выделяйте важные дела и обязательно включайте время на себя.
Матрица Эйзенхауэра
1. Используйте метод "Матрица Эйзенхауэра" для нахождения срочных и/или приоритетных задач. Это поможет сосредоточиться на том, что действительно важно.
Шаги по использованию матрицы Эйзенхауэра:
- Создание матрицы. Начните с рисования квадрата, который будет разделен на четыре равные части.
Каждая часть будет представлять одну из категорий задач:
Квадрат 1 (Важные и Срочные): Задачи, которые необходимо выполнить немедленно.
Квадрат 2 (Важные, но Не срочные): Задачи, которые важны, но могут быть выполнены позже.
Квадрат 3 (Не важные, но Срочные): Задачи, которые требуют срочного выполнения, но не являются приоритетными.
Квадрат 4 (Не важные и Не срочные): Задачи, которые не имеют особой важности и могут быть отложены или даже исключены из списка.
- Напишите все свои задачи, которые требуют выполнения. Это может быть список на день, неделю или месяц. Как провести классификацию задач: Постепенно анализируйте каждую задачу и определяйте, куда она должна быть помещена в матрице. Например, составить расписание для визита к врачу или подготовка к важной встрече; для работающих мам - сдача отчета в срок или решение проблем, связанных с клиентом - это раздел "Важные и Срочные". Например, записаться на курсы или вебинары по воспитанию детей/личностному росту или прочитать книгу о воспитании/личной эффективности, выделив определенное время; для работающих мам разработка новой стратегии, планирование будущих проектов. - это раздел "Важные, но Не срочные". Например, убрать игрушки с пола, постирать - это раздел "Не важные, но Срочные" и т.д.
- Работа с матрицей:
Квадрат 1 - эти задачи нужно выполнять в первую очередь. Постарайтесь закончить их как можно быстрее, чтобы освободить время для других дел.
Квадрат 2 - отведите конкретное время для работы над этими задачами. Они могут оказать значительное влияние на ваши долгосрочные цели.
Квадрат 3 - рассмотрите возможность делегирования этих задач другим людям или постарайтесь минимизировать время их выполнения.
Квадрат 4 - эти задачи можно исключить, делигировать или отложить. Если они не приносят пользы, лучше их просто игнорировать.
Метод "Матрица Эйзенхауэра" помогает не только в расстановке приоритетов, но и в улучшении общего управления временем. Используя этот инструмент, вы сможете сосредоточиться на действительно важных задачах и наиболее эффективных действиях. Регулярно пересматривайте свою матрицу и вносите изменения по мере появления новых задач. Используя данную матрицу на постоянной основе, из раза в раз вам проще будет распределять задачи на неделю, а значит в вашей жизни будет меньше тревоги.
Техника Pomodoro
2. Если эта техника кажется вам сложной, то можно использовать технику Pomodoro: составьте список задач на день, учитывая свои приоритеты. Включите таймер на 25 минут, начинайте работать. После 25 минут сделайте перерыв в 5–10 минут. Отвлекитесь от работы, сделайте разминку или попейте воды. Через четыре таких "помидоров" сделайте большой перерыв на 15–20 минут. Продолжайте работать по 25 минут. Когда закончите задачу, вычеркните ее и переходите к следующей. Это позволит повысить продуктивность и не забывать о необходимом отдыхе.
Техника "Блокировка времени"
3. Если и эта техника вам не подходит, то примените "Блокировку времени": выделяйте конкретные временные слоты в вашем расписании, которые будут посвящены только вам. Например, планируйте чтение книги с 19:00 до 20:00 ежедневно по будням, и старайтесь не отвлекаться в это время.
Помните создание новых полезных привычек - дело непростое, но в будущем приносит вам хорошие результаты. Можно начать вообще с маленьких шагов: уделяйте себе 10 минут в день на медитацию/йогу или просто на чашку чая в тишине. Постепенно увеличивайте это время. Регулярная практика позволит интегрировать заботу о себе в повседневную жизнь.
Тайм-менеджмент важен для того, чтобы находить время для себя. Уделяя время себе, вы становитесь более ресурсной и радостной мамой.
Напишите, какие техники вы уже используете для управления своим временем? Какие находите наиболее эффективными? Давайте обсудим!
Подписывайся, новые статьи по теме семейных отношений, детско-родительских отношений, личностного роста и по работе с психотравмой выходят ежедневно по будням!
Также жду вас на частных консультациях. Весь март и для моих подписчиков скидка 50% на первую сессию. Подробную информацию о стоимости сессии и контакты для записи найдёте в шапке профиля.
Контактная информация:
Ссылка для записи: https://api.whatsapp.com/send?phone=+79516713770
Социальные сети: https://dzen.ru/lyubov_psy_piter
https://vk.com/psy_lyubov_piter
Будьте бережнее к себе и своим близким!
#таймменеджмент #заботаосебе #мама #бытьмамой #материнство #личностныйрост #успех #психология #семейнаяпсихология #слюбовьюизспб