Ребята, вижу по голосованию, что паттерн шага запал вам в сердце. 🚶♀️
Еще 5 лет назад о таком в фитнесе фактически никто не задумывался и многие-многие проблемы оставались непонятными или нерешенными. Сейчас потихоньку я вижу, как и к нам в Петрозаводск пробирается работа со стопой — клубы закупают маленькие мячики, клиенты интересуются и радуются новшествам.
Я не скрываю, что тренировка стопы — одна из моих любимых, потому что это 100% эффект даже после 1 тренировки. Никто не будет вам говорить — ну вот занимайся минимум месяц и потом увидим результат. Легче становится СРАЗУ ЖЕ.
❗️А что если я вам скажу, что можно получить еще более крутые результаты, если поработать не просто со стопой, но с самим шагом? Представьте, это одно из самых повторяющихся движений в вашем дне. Понятно, что кто-то ходит 2000 шагов, кто-то 10000, но и то и другое — не мало, не так ли?
Так что ж такое то за модное выражение «паттерн шага»? В двух словах — в шаге ваше тело должно работать наискосок (как конфетный фантик🍬). Когда правая нога впереди, нижняя часть тела (таз), чтобы сохранить загрузку системы в движении, повернется влево, а вот верх тела (грудная клетка) должна пойти по-диагонали — вправо. То есть, если все норм — правая нога и левая рука будут впереди.
Теперь подумайте (а лучше проверьте перед зеркалом), а вы, когда ходите, вообще хотя бы чуть-чуть поворачиваете корпус?
Второй момент — стопа, в норме нагрузка в опоре на стопу должна плавно переходить от пятки на внешнюю часть стопы, основания пальцев и далее от большого пальца идет толчок. При этом стопа должна быть расположена таким образом, чтобы ВТОРОЙ палец смотрел вперед (не большой, а второй!).
Ну и тут — проверьте себя, чувствуете стопу, второй палец впереди?))) Если вам не понятно, запишите себя на видео и замедлите (а можете кинуть видео мне в личку) и посмотрите, как работают корпус и стопа.
Ох, сколько мороки! Вы скажете: ну и зачем оно нам надо, ходим как-то и нормуль.
❌Так вот не нормуль. Ведь боли в пояснице, шее, коленях, напрямую могут быть связаны с тем, что вы по 10 тысяч раз на дню насилуете свое тело неоптимальным движением. И это только часть проблем. В прошлом посте спрашивали про отеки рук после ходьбы — это туда же, возможно с шагом что-то не то. Ведь наше тело — это чудо и вообще-то в нем все настроено так, чтобы двигаться без боли и наименее энергозатратно. Если этого не происходит — где-то брешь.
В общем, стопу и шаг тоже неплохо тренировать, помните: вы ходите в зал 2-3 раза в неделю, а шагаете 1000-2000-10000 раз в день.
Не пора ли обратить внимание на то, что действительно «пригодится в жизни»? :)
Ваша Я