Приветствую вас, читатели моего канала!
Сегодня третий выпуск моих личных "Дневников стройности".
Напомню, что я вернулась на путь подсчёта калорий и тренировок, который был прерван новогодним отдыхом, когда я набрала 2,4 кг за 14 дней. В предыдущих статьях : "Вес тронулся, господа" , "Работа над ошибками...", - я показала 10 дней моего марафона стройности, когда я скинула уже половину набранного за праздники веса. Продолжаю. Итак:
День 11
Минус 200 гр.
Нормальный отвес. Даже если терять по 100-200 гр. каждый день, то и будет получаться стабильный 1 кг в неделю, что вполне соответствует темпу похудения без стресса и вреда здоровью.
Я напомню, дорогие читатели, что мой метод похудения - именно без стресса, сильных ограничений, без больших физических нагрузок, ранее уже принёс результат - минус 8 кг за 2 месяца.
Приложение показывает отличные баллы за сон и подъем энергии. Сегодня прекрасный солнечный день, просто необходимо пойти на силовую тренировку.
Завтрак - с учётом предстоящей тренировки (побольше углеводов и белков): протеиновые оладьи с греческим йогуртом без сахара и бутерброд из зернового хлеба с крабовым муссом, большая кружка капучино с сахзамом.
Обед после тренировки тоже с обилием углеводов и белков: лапша с куриным мясом и яйцом, рис с треской с овощами и салатом из квашеной капусты. Второе осилила лишь на половину порции и оставила на завтра. Хороший навык для похудения - не переедать и уметь вовремя прекращать приём пищи.
Перекус: гречишный чай с сахзамом и мандарин.
Ужин: салат "Цезарь" с куриной грудкой.
Активности сегодня было достаточно. Чем хорошо использовать "умные часы", это тем, что после запуска вида тренировки они сами по пульсу считают расход калорий. Подсчёт идет не по времени тренировки и, тем самым, оказывается более точным и корректным. Так вот, мои часы сегодня засчитали мне довольно хороший расход калорий. Общее съеденных количество калорий- 1300, не смогла добрать до 1,5 тысяч. Дефицит калорий- 600.
Не жду завтра большого отвеса после тренировки, во время неё я пила раствор креатина для выносливости, а он задерживает воду. Возможно, даже будет прибавка веса ввиду увеличения мышц в объёме.
День 12
Плюс 600 гр! Креатин выполнил свою работу: прокачал мою выносливость во время тренировки и добавил мне мышц в объёме, задержав воду. Думаю, больше не нужно объяснять, почему я хожу на силовую тренировку один раз в неделю, а в другое время выбираю другие виды нагрузок, сейчас мне нужно стабильно снижать вес. Это лично мои особенности, не обязательно, что с вами это будет работать так же. Плюс так плюс.
Завтрак из протеиновых оладий с греческим йогуртом без добавок и бутерброда с крабовым муссом и капучино с корицей.
Обед из куриного супа с грудкой и картофелем и пасты с курицей. К чаю - печенье " Традиционное" и ломтик горького шоколада.
Ужин: полпорции риса и трески с овощами и салат из квашеной капусты, на десерт - ванильный творожный пудинг.
Сегодня 1505 ккал. День отдыха после тренировки, потому что болят мышцы. Дефицит калорий- 340.
А я думаю о том, что мой рацион сегодня совершенно обычный и, за некоторым исключением, совершенно не из правильного питания. Но самое главное, что я создала дефицит калорий.
день 13
Минус 400 гр.
Подъем энергии, отличные баллы за сон.
Завтрак из протеиновых оладий с греческим йогуртом без добавок и капучино с сахзамом.
Обед из доставки был вкусным, но с ним вышел перебор по жирам: куриный суп чихиртма, картофельное пюре и котлета домашняя, квашеная капуста, молочный улун и горький шоколад. Сегодня явный недобор по калориям.
После работы - домашняя тренировка под ТВ канал "Живи": лимфодренажная гимнастика, сегодня это, скорее, был разгон лимфы скалкой, и довольно сложная тренировка на кор (пресс и спина). Общее время тренировок- всего 30 минут. Дополнила своими упражнениями с фитнесс роллом, ещё 15 минут.
В ужин пытаюсь добрать углеводы и белки: рис с овощами и запеченная с луком и морковью треска. Позже- Экспонента.
1300 ккал за день. Дефицит калорий - 600.
День 14
Минус 400 гр
Ни в одной из предыдущих статей я не писала о том, как я контролирую порции, и , тем самым, вписываюсь в свою норму калорий.
Для точного подсчета количества еды, и , соответственно, калорий я использую кухонные весы, либо маркировку веса на упаковке продуктов. Когда-то давно у меня не было таких весов, и я на глаз пыталась определить порции многих блюд, вводя себя в заблуждение, а потому не видела никаких результатов похудения.
Итак, привычно взвесила еду с собой и для завтрака.
Завтрак: 100 гр творога 5%, греческий йогурт 60 гр, зерновой хлеб (50 гр) с творожным сыром низкой жирности (20гр) и ветчиной из индейки (60 гр).
Обед очень большой: винегрет, 100 гр, треска, запечённая с луком и морковью- 120 гр, рис отварной-150 гр, стручковая фасоль 150 гр, конфета "помадка"- 20 гр, чай молочный улун.
Ужин: рис (75 гр), стручковая фасоль (75 гр), ветчина из индейки- 50 гр, греческий йогурт- 60 гр.
30 минутная интенсивная тренировка под ТВ канал "Живи".
Общее количество калорий -1440.
Дефицит калорий- 400.
Итак, мне осталось скинуть 800 гр из набранного за новогодние праздники.