Многие люди к своим 40 годам испытывают проблемы с позвоночником, что приводит к болям в спине. Это серьёзная проблема для работоспособного населения, учитывая тот факт, что некоторым на работе приходится испытывать физический труд. Речь в этой статье пойдёт о том, как не допустить в будущем проблем с болями в спине, и эта статья будет полезна как раз молодым людям, которые ещё вряд ли сталкивались с проблемами со своим здоровьем, а также родителям, которые хотят вырастить здоровых и крепких детей.
Стоит заметить, что люди одинаково подвержены проблемам с позвоночником, независимо от того каким видом рабочей деятельности они занимаются. Больше всего с такими проблемами, конечно же, встречаются люди, которые вынуждены поднимать различные тяжести (грузчики, военные, в большинстве случаев). Как же этого избежать?
Способы профилактики болей в спине
Избавиться от проблем со спиной в будущем можно только укрепляя мышцы, окружающие позвоночник. Они будут укреплять его, поддерживать и создавать каркас вместе с ним.
- Родителям я бы посоветовал отдать ваших детей в такие виды спорта как лёгкая атлетика, плавание или спортивная гимнастика, у меня на канале есть отдельные статьи на эти виды спорта (почитайте).
- Массаж — иногда стоит обратиться к нормальному специалисту, который делает качественный лечебный массаж и имеет на это определённую квалификацию. Особенно, если вы начали чувствовать какое-то напряжение в области спины.
- Находясь на работе в офисе, периодически устраивайте физминутки. Можете выйти из-за стола сделать несколько наклонов туловищем (если стесняетесь коллег, выйдите в более безлюдное место) )
Физические упражнения
Для тех же, кто хочет заниматься самостоятельно держите список основных упражнений, которые укрепляют мышцы спины:
- Подтягивания на перекладине — универсальное и, на мой взгляд лучшее упражнение. Здесь и мышцы спины укрепляются и позвоночник выпрямляется и растягивается.
- Гиперэкстензия — ещё одно хорошее упражнение для тех, кто занимается в тренажёрном зале. Здесь работает прямая мышца спины и другие мышцы, непосредственно связанные с позвоночником. Обязательно делайте это упражнение в начале или в конце ваших тренировок хотя бы раз в неделю.
- "Лодочка" — если же вы занимаетесь только в домашних условиях, то вот альтернатива гиперэкстензии. Ложитесь на ровный пол животом вниз и приподнимайте грудной отдел вместе с вытянутыми вперед руками и ногами как на картинке.
- Различные упражнения на пресс — хоть мышцы живота напрямую не связаны с позвоночником, они играют роль в его поддержании, создавая вокруг него каркас вместе с мышцами спины.
- Плавание — плавание очень хорошо развивает мышцы спины и создаёт эстетичные пропорции тела. Очень полезно для всех возрастов, а также для тех, у кого уже существуют проблемы со спиной.
- Растяжки — не забывайте включать в свои тренировки растяжку спины, которая должна длиться не менее 10 минут. Она поможет расслабить наиболее напряжённые мышцы и связки.
Заключение
За своим здоровьем нужно начинать следить с самого детства, а здоровьем позвоночника тем более. Позвоночник — опора нашего тела, в нём находится часть центральной нервной системы, которая управляет всеми нашими процессами. Так что выпрямите свою спину и поддерживайте осанку. Не забывайте периодически укреплять мышцы спины. Будьте здоровы и саморазвивайтесь, с вами Биософт, спасибо за внимание.