Дыхание - неосознанный процесс. И слава богу, потому что в нем участвует столько мышц, что если бы нам пришлось это контролировать, мы бы с ума сошли. Только подумайте, мышцы шеи, нижняя и верхняя диафрагмы, поясница — все это подключается, когда мы дышим и при этом все эти части должны работать СЛАЖЕННО. А что если кто в лес, кто по дрова? Тут и начинаются АДАПТАЦИИ. Если кто-то отдыхает, то кто-то пашет за двоих (так часто бывает с мышцами). В норме, если все работает четко, как часики, у вас двигаются ребра и живот (равномерно), на вдохе диафрагма опускается (и тазовое дно тоже опускается, поддаваясь давлению органов, которым некуда деваться, кроме как вниз), а на выдохе вся эта компания двигается вверх (все дружно, смотрите видео). И для вас я записала самые частые АДАПТАЦИИ, когда человек дышит неоптимально (я их регулярно встречаю в работе) — смотрите видео. Если дыхание очень поверхностное и плечи конкретно едут вверх, вашей шее конец, так и знайте (не удивляйтесь перенапряжению