Область психотерапии включает в себя огромное количество видов, направлений и подходов, каждый из которых помогает понять внутренний мир человека и его психологические проблемы, исследовать его эмоции, улучшить качество жизни.
Выбрать среди такого количества не так-то просто. У каждого вида психотерапии свои методы и техники: что-то используется в работе с семейными парами, что-то берут на вооружение для решения проблем подростков, что-то отлично подойдет для групповой терапии и т. д. Как же выбрать тот подход, которые подойдет именно вам? Давайте рассмотрим основные виды психотерапии и их методы. Их, конечно же, больше, но ряд из них имеет к психологии весьма отдаленное отношение.
Хотел бы сразу заметить, что описание методов я даю достаточно обще, у каждого из них есть свои особенности, и, если какой-то из нах вас заинтересует, я с удовольствием обсужу их более полно и предметно.
Психоанализ.
Итак, начнем, так сказать, с истоков. Самый первый метод, с которого все и закрутилось. Сам старик Фрейд сотоварищи практиковал его начиная с конца XIX века. В психоанализе считается, что все конфликты и психологические проблемы человека кроются в его бессознательном, иными словами все наши переживания из детства вытесняются туда помимо нашего желания. Что происходит в процессе работы? Клиент лежит на кушетке (или сидит в удобном кресле) в расслабленном состоянии, рассказывая все, что приходит ему в голову. Психоаналитик при помощи методов свободных ассоциаций, толкования снов, анализа ошибочных действий ищет корень проблемы, который (спойлер!) зачастую происходит из нашего детства. Психоанализ подходит тем, кто понимает, что проблема есть, видит ее, но не может понять ее причину и найти решение. Этот подход подразумевает длительную работу, встречи с психоаналитиком могут проходить несколько раз в неделю. Плюсы – очень интересный и увлекательный процесс, распутывания клубка ассоциаций, переходящих в воспоминания, практически детектив, минус – процесс очень и очень неторопливый и длительный.
Клиент-центрированная терапия.
Карл Роджерс. В основе этого подхода лежит убеждение, что человек ВСЕГДА может сам найти причину и решение своих проблем, ему лишь нужна небольшая поддержка специалиста, точнее, указать правильное направление приложения своих усилий. Это подчеркивает и название подхода – именно человек (клиент) стоит у начала своих изменений. Работа специалиста с клиентом представлена в форме диалога. Психологу важно создать атмосферу доверия, понимания (без оценки происходящего, безоценочность – одно из главных условий работы психолога) и уважения. Клиент понимает, что его принимают таким, какой он есть, что он может говорить без опаски, что его не осудят или негативно оценят. Специалист в ходе диалога направляет клиента, предлагает, на что обратить внимание. Этот метод подойдет тем людям, которым не хватает тепла и сочувствия в жизни, кому нужно разрешить семейные или социальные конфликты, имеющим неврозы, тревогу или депрессию. Очень любима в США, исходя из местного менталитета self made и у нас в стране, когда, например, начинаешь разговоры за жизнь с случайными попутчиками в поезде. Можно даже без привычного допинга бутылочка/курочка/вареные яички.
Гештальт – терапия
В гештальт-терапии (Фредерик Перлз. Калифорния, Хиппи. Рок-н-рол, вещества и бурные 60ые). считается, что человек и все, что его окружает, – это единая система. События в его жизни – это гештальты. Каждый гештальт должен быть завершен. Если гештальт не завершен (не закрыт, то есть не прожит), это приносит дискомфорт, неудовлетворенность своей жизнью, тревогу, беспокойство и т. д. В процессе работы при поддержке специалиста клиент учится работать с тем, что он чувствует и переживает в настоящее время, анализируя эмоции и телесные ощущения. Успешно прорабатываются непрожитые чувства, незавершенные ситуации (гештальты), клиент учится ответственности за свою жизнь. И да: не путайте гештальтПСИХОЛОГИЮ с гештальтТерапией. Это, как говорится, две совершенно разные вещи. Психологи обижаются.
Когнитивно-поведенческая терапия.
КПТ. Мой любимый метод. (Создатели и продолжатели папа и дочка Бек). Это психологический подход, основанный на идее, что мысли и убеждения влияют на эмоциональное состояние человека. С точки зрения этого подхода причина негативных переживаний — не в жизненных обстоятельствах, а в их интерпретации человеком, которая часто опирается на ложные убеждения о себе, других людях и мире. Иными словами важно, как мы оцениваем просиходящее с нами, зачастую используя для этого т.н. автоматические мысли, многие из которых у нас сложились давным – давно и которые мы используем для оценки ситуации не задумываясь. Такие мысли — результат глубинных убеждений, то есть ключевых представлений человека о самом себе. И вот с ними-то психолог и работает.
Арт-терапия.
Это направление в психотерапии основано на искусстве и творческой деятельности. С помощью арт-терапии можно выразить свои чувства и эмоции в виде образов (картин, фигурок из пластилина, фотографии и т. д.). Специалисты по арт-терапии уверены: каждый человек уникален, и если осознать свою уникальность, всегда будет возможность изменить жизнь к лучшему.
Специалист в начале работы с клиентом помогает сформулировать наиболее точный запрос (какую проблему необходимо решить, цель работы с психологом). Затем выбирает метод, с помощью которого будет прорабатываться запрос клиента. Это могут быть рисунок, лепка, сценическое мастерство, написание рассказов и др. Ничего страшного, если клиент не обладает умениями в этой области. Важно выражение своих чувств, а не качество конечного продукта. Далее уже следует расшифровка послания. Плюсы арт-терапии в том, что она подходит практически всем и не имеет противопоказаний. С ее помощью человек начинает лучше понимать себя, свои истинные потребности, начинает получать удовольствие от жизни, избавляется от чувства тревожности, внутренней пустоты и многое другое. Можно даже станцевать . Подходит как взрослым так и детям. И, к слову, очень много элементов психоанализа.
Экзистенциальная терапия.
В основе этого подхода лежат утверждения экзистенциальной философии. Экзистенция – это настоящая, хорошая жизнь, наполненная смыслом, к которой стремится каждый человек. В такой жизни человек преодолевает трудности, решает проблемы, видит и реализует собственные желания, сам несет ответственность за свою жизнь. Известный современный экзистенциальный терапевт Ирвин Ялом определяет всего четыре ключевые проблемы, которых в большей или меньшей степени боятся все и с с которыми имеет дело экзистенциальная терапия: смерть, изоляция, свобода и внутренняя пустота. Работа специалиста с клиентом происходит в форме открытого диалога. Сам стиль общения, поднимаемые в ходе вопросы и темы – все это оставляет у клиента ощущение, что его понимают. Понимают профессионально и по-человечески. В ходе встреч с психотерапевтом, клиент учится обращать внимание на те моменты, которые рождают чувство согласия с жизнью, учится задавать себе правильные смысловые вопросы.
А ещё?
Это основные методы работы, которые практикуют психотерапевты и психологи консультанты. А есть еще регрессивный гипноз, транзактный анализ, ДПДГ, психодрама, телесно ориентированная терапия и даже НЛП. Но мы это рассмотрим во второй части нашего рассказа.
Связаться со мной можно в телеграм @Maxim_Maslakov, почитать другие статьи в инстаграмме https://www.instagram.com/psy_mmaslakov.