Нелюбовь к себе, неумение расслабляться, запрет на эмоции, низкая самооценка, страхи и душевные раны, чувство одиночества и даже ревность - все это имеет свою дислокацию в теле.
Продолжаем разбирать мышечные зажимы и блоки в теле но-ориентированной психотерапии. Сегодня расскажу про блок грудной.
Нейросемантика грудного блока такова:
«Держать себя в руках»
«Душа за него болит»
«На сердце камень»
«Тяжело на душе»
«В самое сердце»
«Положа руку на сердце»
«Отогреть на груди»
«Проложить себе дорогу грудью»
«Дышать полной грудью»
Итак. Как понять, что у тебя грудной блок?
Частое или постоянное ощущение тяжести, сдавливания, сжатия, жжения или боли в области груди, в центре грудины, как еще говорят практикующие йогу или другие практики, где фигурирует чакральная система - «в сердечном центре».
Клиенты с грудным блоком часто неосознанно прикладывают руку к груди. Так тело «показывает» проблемную зону.
У людей с грудным блоком практически всегда выявляется такой момент: они не могут выдохнуть. Ни до конца выдохнуть воздух из легких в физическом смысле, ни «выдохнуть» в смысле психологическом - не могут себе позволить расслабиться. Хотят, но не могут.
Как еще выражается грудной блок?
Затрудненное дыхание, когда хочется побольше вдохнуть воздуха в легкие. Поверхностное дыхание, дыхание когда грудной отдел в нем как бы не принимает участия.
Если ты ходишь «грудью вперед», если все время «грудь колесом». И наоборот - если, допустим, плечи всегда впереди, словно «крылья» которые как бы прикрывают, защищают сердце.
Если руки все время в напряжении словно в состоянии боевой готовности, локти разведены все время так, словно готовы расталкивать окружающих, защищая свои границы. Или, опять же, наоборот - руки прижаты к корпусу или висят как плети. Обе эти крайности говорят о заблокированной энергии. Также онемение рук (кистей) может говорить о блоке в груди, странные ощущения в виде «прострелов» и «электрических разрядов» пробегающих по рукам - это тоже про грудной блок.
Почему, кстати, в телесной психотерапии (и вообще в психотерапии) мы постоянно говорим о тех или иных крайностях, часто имеющих общие первопричины? Почему, например, психоз и депрессия (абсолютно противоположные состояния) часто имеют одни и те же причины возникновения? Дело в том, что у разных людей по-разному проистекают внутренние процессы, в том числе - процессы бессознательного принятия решений, и результат поэтому занимает либо одну, либо другую, но обязательно крайнюю в своей степени позицию. В теле тоже это отражено - есть мышцы «сгибатели», а есть мышцы «разгибатели». И на уровне инстинктов есть разные реакции на стресс: бей, беги, замри. И кто-то будет убегать из стрессовых ситуаций, кто-то будет активно сопротивляться и агрессировать, а кто-то замрет в ступоре. Поэтому, в телесном подходе к психологии эти, на первый взгляд, противоречащие друг другу симптомы тела говорят об одном и том же блоке.
С задней стороны тела грудной блок проявляется в виде хронического напряжения мышц спины, резких точечных болей, стреляющих болей, в болевых или тянущих ощущениях в плечах, хроническом напряжении между лопатками.
На эмоциональном уровне грудной блок говорит нам о душевных травмах связанных с предательством, обманом, изменой партнера. О хронических психотравмах, нанесенных нам когда-то в детстве или юности. О страхах: быть отвергнутым, преданным, брошенным. О страхе отказа и страхе оценки. О других социальных страхах. Утраченная чувствительность к своим эмоциям, желаниям, потребностям - сюда же. Подавленные чувства - тоже. Обида, гнев, стыд, ревность или грусть. И позитивные: любовь, нежность, радость. Так работает запрет на выражение эмоций.
Также, по моим наблюдениям часто акцент на грудном блоке делают тела людей, которые «живут не своей жизнью» и которые постоянно говорят «все нормально», сохраняя невозмутимый вид.
Нелюбовь к себе тоже живет здесь, в грудном блоке.
У человека с ярко-выраженным грудным блоком будут страдать коммуникации - взаимоотношения. Это может происходить на всех уровнях. На работе он, вероятно, будет «копить» раздражение и гнев, связанный с нарушением его границ. Запрет на выражение протеста, несогласия - тоже живет в области груди. А в личных отношениях такой человек будет испытывать страх, невозможность выразить свое недовольство чем-то или наоборот - нежность и любовь так и останутся зажатыми глубоко внутри, невыраженными. Страх быть уязвимым, слабым делает его закрытым, избегающим настоящей близости. За всем этим может стоять страх опозориться, страх стыда.
Если есть желание поработать с грудным блоком самостоятельно, вот несколько упражнений самопомощи.
Упражнение 1
Хорошо делать с самого утра. Сидя на удобном стуле или стоя, начни ладонями и пальцами растирать мышцы в области груди, грудной клетки, ключиц, ребер со всех сторон (молочные железы, если они у тебя есть, не трогай!). Затем массируй эту зону с легким нажим пальцев, как бы «пробираясь» внутрь, между ребрами, связками, мышцами. А затем делай постукивающие движения пальцами, похлопывающие движения ладонями. Важно в течение этого упражнения глубоко и осознанно дышать, обращая внимание на свои чувства и эмоции. Возможно, вы осознаете или даже отреагируете что-то, что «зажал» грудной блок.
Упражнение 2
Нужно лечь на спину на пол (в смысле - на ровную поверхность). Закрыть глаза и положить себе руку на грудь. Прислушаясь к своим мыслям, чувствам, реакциям тела начни дышать так, чтобы грудь поднимала твою руку максимально высоко - насколько глубоко у тебя получится вдохнуть в грудь. Вдохи делай через нос, а выдохи - через рот. Челюсть должна быть разомкнута и расслаблена. Через несколько циклов такого глубокого дыхания начни на выдохе задействовать свои голосовые связки - дай на выдохе звук. Любой какой выйдет. И представь, что с этим звуком и выдохом ты выдыхаешь из себя все, от чего так давно хотелось избавиться (это может быть все, что угодно, и кто угодно).
Больше упражнений на грудной блок ты найдешь в моем тг канале Мой НЕскучный Психолог, а мы переходим к следующему телесному сегменту - диафрагме, о которой поговорим в следующий раз.
Береги себя и до встречи!