Продолжаю активно интересоваться упражнениями для физического развития, потому что в саду почти не проводятся занятия. А у меня есть негативный опыт. Сама я к 9 годам была очень неразвитым с точки зрения силы и выносливости ребенком. Меня не хотели брать в спортшколу, но родители пообещали заниматься. На деле занималась я сама, делая подтягивания на кольцах, отжимания и пресс перед сном каждый день. К концу года была на 2-3 позиции во всей группе, и спортшколу закончила, и свою группу организовывала. Регулярность — залог успеха. Наш подход — 1 мини-тренировка в день. Я уже делилась любимым каналом, но там всего 6 видео (на английском!). А во многих других детских тренировках либо много говорят, либо слишком быстро меняют упражнения, либо отсутствует прикольный игровой элемент. Если вам не хватило, вот подборка из 16 упражнений для малышей и дошкольников — на пресс и спину.
Продолжаю активно интересоваться упражнениями для физического развития, потому что в саду почти не проводятся занятия. А у меня есть негативный опыт.
Сама я к 9 годам была очень неразвитым с точки зрения силы и выносливости ребенком. Меня не хотели брать в спортшколу, но родители пообещали заниматься. На деле занималась я сама, делая подтягивания на кольцах, отжимания и пресс перед сном каждый день. К концу года была на 2-3 позиции во всей группе, и спортшколу закончила, и свою группу организовывала. Регулярность — залог успеха.
Наш подход — 1 мини-тренировка в день.
Я уже делилась любимым каналом, но там всего 6 видео (на английском!). А во многих других детских тренировках либо много говорят, либо слишком быстро меняют упражнения, либо отсутствует прикольный игровой элемент.
Что еще полезно делать для мышц спины и пресса?
- Ходьба на руках 🐊
«Тачка» или «Крокодильчик» — не знаю, как у вас в детстве это называлось. Ребенок дает взрослому взять себя за ноги (обычно в районе голени, для маленьких детей лучше ближе к коленям или даже за бедра) и идет на руках. Чтобы добавить веселья, можно устроить эстафету и соревноваться с братьями и сестрами. Можно доставать и переносить кубики. Можно толкать воздушный шар. - «Краб» 🦀
Садимся на попу, руки опираем на пол под плечами и отрываем корпус. Получается крабик, который может ползать вперед и назад, вправо и влево. Если взять воздушный шар, то крабик может поочередно отрывать руки и ноги, чтобы отбивать. - Наклоны за наклейками 🖐️
Хорошее упражнение на баланс, и, судя по нашим мытарствам, профилактика вальгуса. На подошву сандалий клеем стикеры, задача малыша снять их все, не садясь на пол/стул и не снимая ботинок. Придется ножку подтягивать и наклоняться. - «Ножницы» ✂️
Ребенок лежит на спине, отрывает ноги и скрещивает их в горизонтальной позиции. Это очень сложно, это было мое самое нелюбимое, но очевидно эффективное упражнение в спортшколе. Мы делали его по 1,5-2 минуты с утяжелением и просто умирали на этих подходах. Но малышу полезно сделать всего 5-10 скрещиваний. Стоит добавить игровой элемент и, например, предлагать поймать ножницами вашу руку.
Если вам не хватило, вот подборка из 16 упражнений для малышей и дошкольников — на пресс и спину.
Делаете ли вы упражнения каждый день?
