Я заметил на своем опыте следующие признаки накопленной усталости:
Резко хочется спать - тебя резко клонит в сон как только ты собираешься выполнить сложную задачу (а может и любую задачу). Вот прям начинает вырубать - тело резко идет в отказ, а работу все равно сделать надо(!/?). Что делать: просто ляжь поспи и все пройдет, буквально на 15-30 минут, да - днем, ну и что? Главное - сразу, без перекура, без кофейка - твоему мозгу внутри себя надо просто отрубиться, настроиться и сообразить как лучше это сделать, а может и не приступать вообще. Вспомогательной штукой здесь может быть маска на глаза и беруши.
Постоянные ошибки и косяки - ты начинаешь ошибаться чаще, настолько чаще, что замечаешь сам. Причем эти косяки могут быть такими простыми, абсурдными, которые в нормальном состоянии ты бы не сделал никогда!
Проблемы с памятью - я не говорю про случай, если ты всегда что-то забываешь, я говорю, что ты НАЧАЛ что-то забывать слишком уж часто, необычно часто. Следует снизить нагрузку, выспаться наконец, возможно даже со снотворным. Если проблема усугубляется - к врачу!
Прокрастинация - ты просто ничего не можешь делать, состояние на грани депрессии, и пока ты не пропрокрастинируешь это не закончится. Просто проживи это, день два отдыха без работы и все поправится. // Энергетики и фарма-бусты помогают на некоторое время, но все равно пока они дают тебе сил надо бы задуматься - что происходит и что делать. Потом они просто перестают работать, даже при увеличении дозировки.
Сводит мышцы, болит спина - один из признаков истощения нервной системы. Раньше я практиковал просто дождаться пока мышца отработает свою ломоту через боль без насильного ее выпрямления и даже помогало на месяц, но это не выход, все равно нужно менять ситуацию.
Почему происходят вышеупомянутые когнитивные нарушения?
Происходит это потому что - включаются автоматизмы как заместители мышления, твои мозги и цнс сказали тебе: "Пока, друг, у меня очень важное дело есть - мне нужно отдохнуть, а на время без меня пусть поработает резервная система - половина вон того мозжечка, он как бы вообще не предназначен для этого и из другой тематики, но на безрыбье и рак - щука! Всё пока!". И он (условно мозжечок) работает, как может - старается, отсюда и соответствующий результат.
Нервное истощение и синдром хронической усталости
Как ни назови, а нервное истощение наш постоянный спутник - сначала ты работаешь пока работается, предположим месяц нон стоп без выходных, а потом тот же месяц отлипаешь от накопленной усталости, кто-то даже уходит в запой, а когда ты продолжаешь работать в таком состоянии, то ты просто заболеваешь - тело уходит в отказ и как бы говорит тебе: "Да, дружок, я конечно понимаю что тебе НАДО, но я уже немогуй, поэтому поболей немношко". Не понимает голова - почувствует жопа.
Если твое выгорание (усталость) средненькое, то ты просто прокрастинируешь - то есть и работать уже толком не можешь и спать тоже не можешь, появляются первые звоночки типа: Как же меня все за*бало, я уже не хочу так!
Когда ты уже нормально так выгорел, но продолжаешь усердствовать в своей глупости - ты заболеваешь обычной простудой с соплями, примерно на неделю.
Если продолжаешь усердствовать - жди серьезного ухудшения здоровья и/или нервного срыва.
Что делать: позволить себе полноценный отдых мало кто сможет, поэтому только снижать повседневную нагрузку, возможно отказаться или временно отложить какие-то проекты.
Для справки: Синдром хронической усталости - это постоянная усталость, проснулся, походил часок и уже устал. Не проходит после отдыха или сна и продолжается более шести месяцев.
Вечное проклятье - Еще немного, еще чуть-чуть
Когда работу сделать нужно, а сил уже нет, то появляется в голове такая фраза: Еще немного доделать, еще чуть-чуть. Да, ты ее сделаешь, на волевых так сказать, чуток выгоришь, заболеешь, потом поправишься и... опять повторение сценария - опять жизнь в запарке и все та же фраза, что была месяц назад - Еще немного, еще чуть-чуть.
Может будет попроще, может я смогу тянуть эти 100 проектов - ведь деньги же! Нет - не сможешь, твое тело это тебе регулярно доходчиво объясняет и будет продолжать усугублять до тех пор, пока ты либо не поймешь, что нужно сбавить обороты, либо не сдохнешь.
Лучше не будет, тут кардинально нужно менять и стратегию и тактику.
Мой телеграм: https://t.me/Dani4Seo
#усталость #выгорание #силы