В Роспотребнадзоре Петербурга объяснили, почему в холодное время года наше настроение ухудшается.
Есть несколько причин:
– укороченный световой день. Недостаток солнечного света приводит к снижению выработки серотонина – гормона, отвечающего за позитивное настроение, что может вызвать эмоциональные расстройства и уменьшение энергии;
– нехватка витамина D. Зимой солнечная активность падает, особенно в северных регионах, что может привести к дефициту этого важного витамина, вызывая усталость, апатию и ослабление иммунной системы;
– увеличение выработки мелатонина. В осенне-зимний период наблюдается рост уровня мелатонина – гормона сна, который делает нас более сонливыми и вялыми;
Однако есть способы справиться с зимней хандрой. Вот несколько советов:
– правильное питание. Включайте в свой рацион продукты, богатые витамином D, такие как жирная рыба, печень трески, яйца, сливочное масло и сыр. Также полезно употреблять пищу с триптофаном, способствующим выработке серотонина: индейку, бананы, яблоки, сливы и шоколад;
– физическая активность. Регулярные тренировки помогут увеличить уровень серотонина. Даже получасовые занятия могут значительно улучшить ваше самочувствие;
– прогулки на свежем воздухе. Чаще гуляйте, чтобы получать больше естественного света и способствовать усвоению витамина D.