Довольно часто в связи с январскими выходными возникает проблема: нарушение режима сна.
И я сама не исключение.
До этих праздников у меня был выработанный график: ежедневно, я ложусь спать до 12 и мой сон длится 7-8 часов (хотелось бы спать меньше и чувствовать себя бодро, но мой организм привык быть именно в этой среднестатистическое норме).
На выходных: я поздно ложилась и поздно вставала, по количеству сна было примерно как обычно.
Больше всего меня раздражало, что мне в этом «сбитом» режиме было НЕ комфортно абсолютно.
Ощущение, что полдня теряется, а ночью никак не уснуть. Я маялась и решила с этим что-то делать.
Что помогло мне?
⏺начала ставить будильник на более ранее время подъема, чем вставала ранее (до этого будильник не ставила вообще)
⏺вставала, несмотря на то, что было желание, конечно, поспать😴
⏺полноценный завтрак, а не новогодний ужин на завтрак🍳
⏺обед и ужин по графику, а не сильно поздний, как в предыдущие дни, алкоголь, если был, то и оставался, тк в ЭТОМ проблем лично у меня нет. Да, я нутрициолог, который считает, что в меру всегда можно🍷
⏺И самое главное я повышала активность. Гуляла много пешком
⏺Активные тренировки в связи с болезнью в декабре я не практиковала. Но, я старалась почти ежедневно выполнять зарядки🧘🏻♀️
⏺+ Еще можно считать 🐏 это довольно часто тоже помогает.
Скажу сразу, что сбитый график, как и любые другие изменения требует времени и не стоит ожидать от себя быстрых результатов. У меня ушло на это не менее 2 недель.
Также хочу напомнить вам основные моменты по гигиене сна:
🔹прохладная температура в комнате
🔹зашторенность окон/маска для сна
🔹расслабляющий настрой перед сном, меньше гаджетов. Книгу лучше взять бумажную или включить аудиокнигу/медитацию/спокойную музыку.
С вас 👍.
И если есть вопросы про сон-задавайте 😉