Данная практика — не просто сидение с закрытыми глазами в тишине, а огромная внутренняя работа над собой. В чем она заключается и как медитативные техники влияют на человека, рассказала Вероника Ким — энерго-коуч, рэйки-практик, автор медитаций.
Медитация как инструмент достижения целей
Уже в 1937 году Наполеон Хилл, автор книг по саморазвитию, заявил о том, что концентрация на объекте помогает быстрее достичь желаемого. Сначала подобные утверждения воспринимались либо как шарлатанство, либо как невероятная теория, не имеющая ничего общего с реальностью. Но сегодня наука доказала, что именно в головном мозге закладываются основы успеха.
Законы притяжения, самоисполняющиеся пророчества, сила молитвы вполне объяснимы, если понимать, как функционирует ЦНС (центральная нервная система). Особую роль в этом процессе играет РАС, или ретикулярная активирующая система.
Что такое РАС и как она влияет на твой успех
Е жесекундно мозг обрабатывает более 400 млн битов информации. Но благодаря РАС сознание воспринимает из них только две тысячи. Таким образом, более 99% данных регулярно проходит мимо твоего внимания. Природа подарила тебе эту способность, чтобы выделять среди информационного потока лишь то, что необходимо здесь и сейчас.
Словно эксперт, РАС оценивает входящие данные и превращает их в сообщения. Объект, на котором ты концентрируешься, и является в итоге результатом твоей деятельности. Если в голове много посторонних мыслей, информационного шума, это мешает сосредоточенности.
При расфокусировке ты совершаешь меньше направленных действий и отдаляешься от желаемого. Таким образом, результат появляется не сразу, или ты вовсе не достигаешь цели. Как медитация помогает получить желаемое Прежде всего, регулярные практики медитации позволяют навести порядок в мыслях.
Чтобы ощутить свой разум чистым, достаточно 10-15 минут в день. Мозг расслабляется, и РАС начинает работать на полную. Человек максимально пребывает в настоящем моменте и фокусируется лишь на том, что важно сейчас. И тогда он совершает только целевые действия, быстрее достигая желаемого.
Чтобы медитировать, необязательно отправляться на природу, в буддийский монастырь, слушать специальную музыку или зажигать благовония. Процесс больше напоминает ежедневное психологическое упражнение. Выполнять его можно дома, в офисе или даже в транспорте. Конечно, лучше, если в это время тебя никто не тревожит.
Виды медитаций
Существует множество медитативных техник, которые можно разделить на два основных вида: ведомые и те, которые ты создаешь сама. У каждого из них свои особенности и преимущества.
Ведомые медитации
В этом виде техник человека ведет голос мастера или гуру по пути неосознанных процессов и причин, программ, встроенных в подсознание. Работа проводится с учетом задач и проблем, которые есть у ведомого на данный момент. То есть оператор погружает тебя в расслабленное состояние и очищает твое личное информационное поле от включений, привнесенных извне.
Н ачинать знакомство с медитациями лучше всего с ведомых техник. В них используются тщательно выверенные фразы, оказывающие на сознание и подсознание точечное целенаправленное влияние . В результате ты быстрее достигаешь нужного состояния, ощущаешь легкость и чистоту ума, соединяешься со своим «высшим Я» и впоследствии действуешь, уверенно двигаясь к цели.
Сегодня в сети появляется множество образцов ведомых медитаций. Чтобы выбрать наиболее подходящую и не навредить себе, сначала прослушай ее в состоянии осознанности. Подумай, приятен ли тебе голос мастера, вызывает ли доверие и спокойствие, согласуется ли то, что он говорит, с твоими целями и желаниями.
Если ты нашла то, что нужно, можно начинать практику. Выполняй ее в течение 10-20 минут ежедневно, и уже через несколько дней заметишь, что твоя жизнь начинает стремительно меняться.
Медитации, создаваемые самостоятельно
Когда ты получишь определенный медитативный опыт, можно попытаться создавать техники самостоятельно. Для каждой из них тебе потребуются ключевые слова. По сути, это выражения, словосочетания, которые отражают твои цели и желания, например: «творческая реализация», «проявление любви», «сохранение покоя» и другие.
Медитативные техники должны вести тебя к конкретному результату. Не стоит распыляться: пусть практика помогает тебе концентрироваться на чем-то одном. Ты можешь записать текст своим голосом и затем прослушивать его ежедневно.
Другой вариант — читать вслух или произносить внутри себя. Медитация — эффективный инструмент, помогающий привести в порядок мысли, очистить разум и сконцентрироваться на том, что для тебя первостепенно. Повторяй практику ежедневно: она должна войти в привычку. Улучшение внутреннего состояния ты почувствуешь уже после первого упражнения. Если выполнять его регулярно, позитивные изменения в твоей жизни не заставят себя ждать.