Чтобы установить, связано ли количество ежедневных шагов с депрессией во взрослом возрасте, международная исследовательская группа проанализировала данные 33 исследований, в которых принимали участие почти 100 000 человек.
Результаты продемонстрировали, что ходьба значительно влияет на психическое здоровье, в том числе снижая риск развития депрессии.
Каждодневные физупражнения играют важную роль в снижении риска сердечно-сосудистых недугов и смертности от всех причин.
Авторы метаанализа, текст которого опубликован в журнале JAMA Network Open, подтвердили положительное влияние на психическое здоровье таких аэробных нагрузок, как ходьба. Систематический обзор 33 исследований с участием 96 173 взрослых от 18 лет и старше (средний возраст составил от 18,6 до 91,2 года) продемонстрировал, что более 5 000 шагов в день улучшают общее психическое здоровье и снижают риск развития депрессии.
Команда ученых во главе с Бруно Биццозеро-Перони из Университета Кастилии-Ла-Манчи в Испании изучила данные в базах по запросам, связанным с физактивностью, количеством ежедневных шагов и симптомами депрессии. Подходящие исследования после рассмотрели вне зависимости от даты публикации и языка. Депрессивные симптомы оценивали с помощью стандартизированных методик, а количество шагов измерили с помощью таких устройств, как акселерометры и шагомеры.
Полученные результаты, проанализированные двумя независимыми специалистами, показали, что ежедневное количество шагов было обратно пропорционально симптомам депрессии во всех 33 исследованиях. Так, низкий уровень физактивности (то есть меньше 5 000 шагов в день) связали с риском возникновения депрессии, умеренный (5 000-7 499 шагов в день) и высокий (10 000 шагов и более) — с меньшим риском возникновения депрессивных симптомов.
Более того, чем больше ежедневных шагов совершали добровольцы, тем лучше становилось их общее состояние здоровья. К примеру, переход от менее чем 5 000 к 7 000 и более шагам в день ассоциировался с ощутимым снижением риска развития депрессии, а каждая 1 000 допшагов уменьшала вероятность возникновения симптомов.
Авторы исследования заключили, что шагомер (к примеру, фитнес-браслет) — это простой и надежный инструмент для улучшения как физического, так и психического здоровья.
Ученые также отметили, что «шаговый» подход может стать основой для разработки стратегий профилактики депрессии, особенно для людей с малоподвижным образом жизни. Выявить причинно-следственные связи между количеством каждодневных шагов и снижением риска развития депрессивного расстройства помогут дальнейшие исследования, пишет портал Naked Science.
Ранее портал ЯСНО сообщал о том, что ученые рекомендуют не пренебрегать ходьбой и бороться с сидячим образом жизни, чтобы избежать развития диабета, полноценного ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.
Ученые проверили, верно или нет утверждение относительно того, что 10 000 шагов в день помогают быстро сбросить лишний вес. Специалисты провели исследование, в котором принимали участие три группы добровольцев, в основном студенты. Молодые люди совершали 10 000-15 000 шагов ежедневно. Их рацион питания при этом был достаточно умеренным, то есть они и не объедались, и не были голодными.