С тех пор как я приобрёл свои Apple Watch, у меня появилось больше интереса к тому, чтобы двигаться. От небольших целей, как установка напоминаний о том, чтобы встать, до возможности отслеживать различные показатели, такие как количество шагов и пройденные этажи, теперь я с удовольствием думаю о том, как двигаться больше каждый день!
1 Начни с малого
Несколько лет назад я не любил ходить в спортзал, совершать ежедневные прогулки и даже не думал о кардионагрузках. Это было связано с тем, что я всегда воспринимал физические нагрузки как нечто высокоинтенсивное и минимум на час. Но даже пятиминутная прогулка способствует общему увеличению активности.
Поменяв свое мышление и сосредоточившись на мелких целях, я стал более мотивированным к движению каждый день. Также я стараюсь не корить себя, если пропускаю день в достижении своих целей. Когда я практикую такую доброту к себе, мне становится проще вернуться в привычный ритм на следующий день.
2 Установи Напоминания о Стойке
Apple Watch позволяет установить цель для стойки на день. Моя цель в данный момент - 12 часов. Это значит, что каждый час мне нужно постараться встать и немного подвигаться в течение одной минуты.
Хотя это может показаться незначительным, я часто нахожу себя встающим и выполняющим какое-нибудь задание, например, убирая свою стирку, что добавляет больше движений в мой день.
Ваши часы также напомнят вам встать за 10 минут до окончания часа, если вы еще не встали, так что это тоже своеобразная ответственность. Чтобы настроить эти уведомления, откройте приложение "Часы" на вашем iPhone, прокрутите вниз до Активности и включите Напоминания о Стойке.
3 Стремитесь Закрыть Кольца
Помимо кольца Стойки, Apple Watch также имеют кольца Упражнений и Передвижений.
Кольцо Упражнений отслеживает вашу физическую активность, которая может варьироваться от прогулки в помещении до танцевальной тренировки. Я установил свою текущую цель на 30 минут, поэтому иногда я делаю две 15-минутные прогулки в течение дня.
Кольцо Передвижений отслеживает сожжённые калории, даже когда я не занимаюсь спортом. В дни с низкой активностью мне всё равно удаётся сжигать около 200 калорий только благодаря повседневным делам. Вы также можете установить эту цель на уровне 10, если вам не нужно отслеживать калории.
4 Больше Поднимайся По Лестнице
Также есть способ отслеживать, сколько этажей вы поднимаетесь за день. Замена лифта на лестницу всего несколько раз в день может добавить неожиданное количество шагов.
Когда вы открываете приложение Здоровье на своем iPhone, можете увидеть точную и подробную статистику по различным показателям. Там можно узнать такие уникальные данные, как длина вашего обычного шага и количество вдохов в минуту.
Чтобы увидеть, сколько этажей вы поднялись, перейдите в Просмотр > Активность и прокрутите вниз.
5 Отслеживай Разные Типы Упражнений
Если вы откроете приложение Упражнения на Apple Watch, то сможете отслеживать конкретные виды активности. Если нужный вам вид не указан, вы можете прокрутить вниз и нажать Добавить Тренировку для еще большего выбора. Вы также можете просто отметить тренировку как Прочая, если ваш вид активности не отображается.
Например, если вы идёте на прогулку в торговом центре или супермаркете, вы можете начать Прогулку в помещении и зафиксировать это как упражнение. Также есть варианты для настольного тенниса, медитации и фитнес-игр. Есть много других способов извлечь максимум из ваших Apple Watch.
Хотя быть более активным может показаться сложной задачей, Apple Watch предоставляет мотивацию, альтернативы традиционным упражнениям и интересную статистику для отслеживания вашей общей активности.
Если вам понравилась эта статья, подпишитесь, чтобы не пропустить еще много полезных статей!
Любите активный отдых на природе? Подписывайтесь на канал Поход лайфхак в Яндекс Дзен — кладезь полезных советов для любителей активного отдыха!
Вы также можете читать наши материалы в:
- Telegram: https://t.me/gergenshin
- Яндекс Дзен: https://dzen.ru/gergen
- Официальный сайт: https://www-genshin.ru