После праздников прошло достаточно времени, но вам все еще тяжело концентрироваться на рабочих задачах?
Справиться с этим поможет Яна Нахимова, кандидат социологических наук, эксперт в области нейропластичности и телесных практик. Она разработала и запатентовала методику Body Mind, которая комплексно улучшает физические, когнитивные и эмоциональные навыки через осознанное движение.
Самым простым способом вернуть концентрацию, по мнению Яны, является взгляд.
«Можно попробовать в течение 30-60 секунд смотреть на любой объект: например, точку на стене или экране. В процессе фокусировки взгляда задействуются нейронные цепочки, которые, собственно, помогают нам улучшить концентрацию. Выбрасываются нейромедиаторы, например, ацетилхолин, который ускоряет обмен сигналами между нейронными клетками», – отметила эксперт.
Тем, кто работает удаленно, можно принять ледяной душ. Также вернуть концентрацию помогает дыхание.
«Совершить 25-30 дыхательных циклов: глубокий вдох через нос и выдох через рот, затем задержка дыхания на 15-60 секунд в зависимости от ваших способностей. Мозгу будет недостаточно кислорода, поэтому активизируются лобные доли и выбросится адреналин. Затем вы снова делаете вдох, снова задерживаете дыхание и можно сделать вот такие циклы», – поделилась Яна Нахимова.
Для успешного возвращения в продуктивную работу важно соблюдение режима сна. Чтобы ничего не мешало сконцентрироваться на работе, необходимо убрать гаджеты, ненужные приложения и отвлекающие уведомления.
«Важно тренировать свой мозг на фокусировку. Медитация — это один из множества инструментов. Вы можете трансформировать ее во что-то другое. Лично мне подходит прогулка. Это тоже способ медитации, когда вы выходите, желательно где-то поближе к природе, и наблюдаете за окружающим вас миром», – рассказала эксперт.
Также существуют специальные упражнения, которые можно делать даже во время перерывов на работе. Одной из таких техник Яна поделилась в видео. Нужно сфокусировать взгляд на мячике и перемещать его различными способами, тренируя тем самым концентрацию внимания. Вместо мячика можно использовать любой другой предмет.
Однако важно постепенно возвращаться в рабочий темп, чтобы не выгореть от внезапной нагрузки. По мнению Яны Нахимовой, для этого необходимо соблюдать баланс и тратить на задачу именно столько энергии, сколько необходимо для ее решения.
«Проблема, с которой сталкивается часть людей, – это вкладывать излишне много усилий в задачу, которая может решиться проще. Меньше нервничать, меньше переживать, меньше суетиться, больше фокусироваться и сохранять ясность ума. Для этого нужно развивать осознанность и уметь обращать внимание на сигналы вашего тела, на напряжение, которое возникает в разных частях тела, на усталость и вовремя регулировать это», – посоветовала эксперт.
Желаем продуктивных будней!