Витамин С — о нем мы знаем с детства. И часто не придаем ему особого значения — банальный, знакомый, казалось бы, не критичный.
Однако, витамин С бесконечно важен для человека, тем более, что наше тело (всех приматов и морской свинки😂) его никак не синтезирует и не накапливает, а его дефицит приведет нас к разрушениею и внутреннему кровотечению.
СИМПТОМЫ НЕДОСТАТКА ВИТАМИНА С:
📍 Кровоточивость десен
📍 Внезапные синяки на теле или долго рассасывающиеся синяки или раны
📍 Снижение выработки коллагена
📍 Дефицит серотонина
📍 Проблемы с холестерином
📍 Депрессия и тяга к алкоголю или наркотикам
📍 Снижение детоксикационной функции
Все это дефицит витамина С! Даже анемия может развиваться на этом фоне!
В ЗОНЕ РИСКА:
✔️ беременные и кормящие
✔️ курящие, употребляющие алкоголь и наркотики
✔️ вегетарианцы
✔️ работники вредных производств
✔️ спортсмены
НЕ ЭФФЕКТИВНО получать витамин С:
👌 из фруктов — там много сахара!
👌 из смузи, компотов, соков — окисляется и распадается
👌 из термообработанной пищи — быстро разрушается при высоких температурах
ЛУЧШИЕ ИСТОЧНИКИ:
Витамина С очень много в шиповнике, брокколи, свежей зелени, капусте, облепихе, черной смородине:
На 100 гр
✓ Квашеная капуста — 14,7 Мг
✓ Белокачанная капуста — 60 Мг
✓ Брокколи — 89,2 Мг
✓ Шиповник — 650 Мг
✓ Черная смородина, облепиха, киви — 200 Мг
✓ Сладкий перец — 300-400 Мг
✓ Цитрусовые — 30-50 Мг
✓ Свежая зелень — до 150 Мг
Принимайте витамин С несколько раз в день — он НЕ накапливается, поэтому суточная дозировка даст лучший результат при равномерном приеме!
НОРМА:
Женщины — 75 мг/сут
Мужчины — 90 мг/сут
В условиях избыточного стресса, неконтролируемой интоксикации и тд, норма может возрастать! Симптомы проявляются довольно быстро!
Будь внимательнее к себе и своему здоровью. ❤️
