О газлайтинге и способах защиты от него рассказывает психотерапевт Анастасия Варламова.
— Газлайтинг — это манипуляция, цель которой — заставить жертву согласиться с тем, что она неадекватно воспринимает реальность, а ее чувства, эмоции и воспоминания — ложные.
✅Анастасия Варламова Психотерапевт.
Любимые фразы агрессора: «Тебе показалось», «Такого не было», «Ты вечно все преувеличиваешь».
В борьбе с газлайтингом важно ловить себя на сомнениях в себе и не пытаться их подавить. Спрашивайте взгляда со стороны, обращайтесь за помощью — не игнорируйте дискомфорт. Абстрагируйтесь от слов манипулятора, попытайтесь с холодной головой взвесить все «за» и «против» своей правоты. Вооружитесь поддержкой и мнением окружающих, а лучше — вообще оградите себя от общения с ним.
Газлайтером может стать только глубоко неуверенный в себе человек, даже если с виду он властный и авторитетный. Дело в том, что внушение ложных мыслей другому человеку — это психологическая защита. Когда газлайтер убеждает вас в том, что «это была просто шутка», он попросту боится принять на себя ответственность за сказанное, ведь ему невыносимо находиться в чувстве вины. Поэтому он выбирает избежать боли любым способом.
Популярные вопросы и ответы
На важные и интересные вопросы о газлайтинге отвечает психотерапевт Анастасия Варламова.
Какие есть последствия газлайтинга для человека?
— Газлайтер внушает жертве, что она никчемная, ни на что не способная. Со временем человек начинает принимать эти слова за правду и испытывать вину за то, что чувствует и делает. Вначале это небольшая проблема, влекущая за собой неуверенность, низкую самооценку, отсутствие собственного «Я» (когда жертва уже не понимает. чего она сама хочет). Но при систематическом общении с газлайтером появляются апатия, способная перерасти в депрессию, расстройства пищевого поведения и нарушения сна. Жертва любого психологического насилия, не только газлайтинга, должна понимать, что такие отношения чреваты не столько плохим психологическим состоянием «здесь и сейчас», сколько уроном физическому здоровью и расшатанной психикой, которую придется долго приводить в порядок в терапии, даже после прекращения абьюзивных отношений.
В чем различия абьюза от газлайтинга?
— Абьюз — широкий термин, объединяющий в себе разные способы манипуляций, а газлайтинг — это форма абьюза, определенный способ манипуляций, при котором жертву заставляют сомневаться именно в своей адекватности.
Как противостоять газлайтеру
— Защищаться от газлайтера можно следующими способами:
• научитесь доверять себе. Для этого необходимо взрастить уверенность в своем мнении и чувствах. Анализируйте ситуации из жизни, эмоции, и то, какое подтверждение своим чувствам вы получили со стороны;
• демонстрируйте эту уверенность. Получится не сразу, потому что ранее газлайтер делал все, чтобы затуманить ваш рассудок и волю. Для начала не пытайтесь поставить его на место, просто скажите: «Я подумаю»;
• верните себя в реальность. Вспомните о конфликтных и других сложных для вас ситуациях и проанализируйте их заново. Как вы чувствовали себя тогда? Что вам хотелось изменить? Как вы поступите, если ситуация повторится?;
• оставьте вину манипулятору. Навязать чувство вины — главная цель газлайтера, именно это дает ему контроль над вами. Но необязательно с этим соглашаться — тогда ему станет неинтересно с вами «играть». Чтобы разорвать эту связь, нужно сформировать привычку останавливаться и слышать себя. Когда газлайтер пытается вами манипулировать, заметьте это и отреагируйте по-другому, не как раньше.
Возможно ли быть газлайтером по отношению к себе?
— Да. В таком случае газлайтинг — способ уйти от реальности, от своих проблем, и главное — от невыносимых чувств. Например, мужчина регулярно пропадает из жизни девушки, а она уговаривает себя: «Я неправильно его поняла. И вообще, это ничего не значит» и так далее. Вместо того, чтобы увидеть реальность, что он не заинтересован в отношениях, девушка пытается убежать от нее, лишь бы не сталкиваться с отвержением, которое приносит ей слишком много боли.
Как понять, что газлайтер ты?
— Любая манипуляция — это способ получить желаемое. Зачастую человек выбирает такую форму не потому, что он плохой, а потому, что привык жить в мире манипуляций (сформированном родителями, например) и не знает, как по-другому.
Чтобы понять, являетесь ли вы газлайтером, проанализируйте, как вы ведете себя, когда хотите получить что-либо от другого человека. Говорите об этом открыто или выбираете более извилистый путь? Например, если вам хочется проводить больше времени с человеком, вы можете сказать ему: «Мне хочется чаще быть вместе, давай сегодня погуляем вечером?» или: «Опять ты все время на работе! Вообще дома не бываешь!»
Если вы заметили, что чаще прибегаете ко второму варианту, важно научиться делать свои чувства явными и набраться смелости заявлять о нем прямо. Только прямой диалог приведет вас к получению желаемого и внутренней удовлетворенности, а кроме того — к укреплению отношений с окружающими.