Если вас преследуют мысли о нормальности испытываемых эмоций и сказанных слов, замечаете, что перестаете доверять своему внутреннему голосу и даже сомневаетесь в собственной адекватности, то высока вероятность того, что в вашем близком окружении есть человек, использующий опасный вид манипуляции — газлайтинг.
Все мы хотим теплых отношений с семьей, друзьями и коллективом, где мы будем услышаны и приняты, коммуникация будет прозрачна и безопасна. Но в действительности далеко не все умеют выстраивать правильный контакт с близким окружением.
Многие люди используют различные виды психологического насилия для достижения всевозможных целей. Одни хотят повысить свою самооценку за счет близкого человека, другие жаждут власти и гиперконтроля. И газлайтинг им в этом отлично помогает.
Далее в статье мы расскажем про виды и признаки такой манипуляции, приведем примеры и самое главное — дадим советы, как противостоять газлайтерам.
Что такое газлайтинг простыми словами
Манипуляторы, использующие газлайтинг, отрицают все произошедшие факты и убеждают близкого человека в неадекватности его чувств, мыслей и восприятии картины мира. Как итог — жертва сомневается в собственных воспоминаниях, меньше доверяет себе и боится высказывать свое мнение.
Как описала последствия газлайтинга для жертвы известный психотерапевт Эми Марлоу-Макой в книге «Нет эмоциональному насилию…»2: «Газлайтинг отрывает вас от жизненных якорей — самоощущения и способности доверять себе. Потеря связи со своей сущностью делает вас уязвимым для дальнейшего насилия и повышает зависимость от агрессора и искаженной реальности, которую он создает».
Такой вид эмоционального насилия влечет за собой довольно печальную развязку отношений. У жертвы снижается самооценка, возникают сложности в принятии решений, появляется страх говорить о своих чувствах и впоследствии будут трудности с выстраиванием отношений с другими людьми. Все это может привести к тревожным и депрессивным расстройствам. И, наконец, даже физическое здоровье страдает от газлайтинга, ведь организм попросту не выдерживает ежедневного стресса и беспокойства: тревога и перманентное напряжение дают о себе знать психосоматическими болезнями.
Полезная информация о газлайтинге
Мы разобрались с природой такой манипуляции, теперь предлагаем рассмотреть типы газлайтеров по класификации Робин Стерн1, доктора философии и врача психиатра-психотерапевта с большим опытом работы. Специалист выделила несколько «подвидов» манипуляторов.
Гламурный газлайтер
Это манипулятор сначала создает образ идеального партнера. Он красиво ухаживает, осыпает комплиментами, уделяет много внимания. Из-за его красивых речей может сложиться впечатление, что он — «тот самый». Но сказка быстро заканчивается — сразу, как только вы привязываетесь к своему ненаглядному. Далее его поведение постепенно меняется в худшую сторону. Например, партнер пропал на несколько дней, но вернулся с букетом шикарных роз. После его красивого жеста вы вновь растаяли и уже невольно думаете: «Всем же нужно личное пространство, наверное, это я слишком контролирующая и надо проще к такому относиться». Это верный сигнал того, что жертва попалась на крючок газлайтера. Далее будет все больше эмоционального насилия над вами и все меньше красивых жестов, на которые «клюнули» изначально.
Жертва в этом случае, как лягушка в кипятке из известного научного анекдота. Суть эксперимента была в том, что попавшая в горячую воду лягушка моментально выпрыгивает из нее. А вот если поместить животное в холодную воду и постепенно нагревать, земноводное медленно погибнет, сварившись заживо. Наша психика «варится в кипятке» примерно по тому же принципу: постепенно адаптируясь под ухудшение обстоятельств, человек однажды рискует не заметить, как сходит с ума и полностью подчиняется воле партнера.
Хороший парень
Таким людям всегда важно выглядеть идеальными в глазах других. В обществе он идеальный муж, любящий отец, успешный сотрудник. Но наедине с вами раскрывает другие грани себя, практикуя психологическое насилие. Так вы оказываетесь в ловушке, и даже при попытке обсудить это с кем-то из своего окружения можете столкнуться с недоверием и фразами по типу «не верю, что он мог так поступить. Может быть, тебе показалось?»
Мучитель
Этот вид газлайтеров использует самые прямые виды насилия, такие как крик, шантаж, угрозы. Очень любят наказывать своих жертв молчанием. А если говорят, то самыми обидными словами. Но на все они найдут оправдание и сделают вид, что это с вами что-то не так.
Например, партнер пошутил в компании друзей о вашей внешности, а в ответ на недоумение говорит: «У тебя совсем нет чувства юмора». Или сначала манипулятор накричал на вас, а затем сказал: «Тебе показалось, я говорил обычным тоном».
Подробнее со всеми типами можно ознакомиться в книге Робин Стерн «Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью. STOP газлайтинг».
Признаки и примеры газлайтинга
Самыми частыми признаками того, что вы подвергаетесь газлайтингу, являются чувства неуверенности, сомнения в адекватности восприятия реальности, слов и действий, повышенная тревога. У жертвы возникают такие мысли:
- «Я реагирую на все, как ненормальная»;
- «Я уже не понимаю, какие эмоции испытываю»;
- «Я боюсь говорить о своих чувствах»;
- «Я всех разочаровываю потому что слишком чувствительная»;
- «Я схожу с ума».
Далее разберем, какие фразы используют газлайтеры, чтобы заставить жертву настолько сомневаться в себе — может быть, в каких-то из них вы узнаете своих знакомых.
В отношениях от мужа или мужчинытревожными звоночками будут такие слова:
- «Это не так уж и важно, не накручивай себя»;
- «Ты сама виновата»;
- «Ты слишком ярко на все реагируешь, может стоит обратиться к специалисту?»;
- «Этого не было, ты все придумала».
Примеры фраз от от коллег на работе, которые выдают попытки газлайтинга:
- «Вы точно справитесь с этой задачей?»;
- «Все мы понимаем, что вы могли показать больший результат»;
- «Я не мог вам этого обещать»;
- «Я не так сказал»;
- «Вы думаете, такие умные?»
Если манипулятор «завелся» в семье, то от него можно услышать такие слова:
- «Этого не было, зачем ты врешь»;
- «У других бывало и хуже» ;
- «Я хотел как лучше, а ты снова недовольна»;
- «Ты неадекватная, это не только мое мнение».
В дружбе также может быть газлайтинг. Стоит насторожиться, если при общении проскакивают такие фразы, как:
- «Ты просто не понимаешь юмор»;
- «Никто в компании не ведет себя так, как ты»;
- «Ты слишком ранимая»;
- «Тебе показалось, что ты им понравилась»;
- «Я такого не говорил».
Как защититься от газлайтинга
Подвергаться любому эмоциональному насилию крайне опасно для любого человека. Постоянный стресс негативно влияет на все сферы жизни: здоровье, психоэмоциональное состояние, самооценку, работоспособность — и этот список можно продолжать довольно долго. Предлагаем рассмотреть способы защиты от вредоносных газлайтеров и создания спокойной обстановки вокруг себя.
Психотерапия
Квалифицированный специалист, которому вы доверяете, поможет справиться с последствиями психологического насилия, восстановить самооценку и связь со своим внутренним голосом. Профессионал проконсультирует, как безопаснее выйти из токсичных отношений или как оградить себя от газлайтера, если оборвать связь полностью невозможно — например, если он ваш близкий родственник.
Разрыв связей
В идеале — вычеркивать из своей жизни людей, которые отравляют ее. Это кажется довольно тяжело, ведь между вами уже сформировалась связь — накрывают воспоминания о приятных моментах, проведенных вместе, и остается надежда, что партнер услышит и все исправит. Но чаще всего это только в ваших фантазиях, а реальность остается прежней. Наберитесь смелости и оставьте окружение, которое регулярно причиняет боль ради собственного благополучия.